Kraulschwimmen

Beschreibung

Kraulen ist die häufigste Schwimmart im Becken und ein Ausdauertraining für Rücken, Schultern, Arme, Rumpf und Beine. Du schwimmst mit dem Gesicht nach unten, ziehst abwechselnd mit den Armen und schlägst ohne Pause mit den Beinen. Der Körper bleibt lang gestreckt und waagerecht, rollt von Seite zu Seite, und zum Atmen drehst du den Kopf zur Seite.

So führst du die Übung aus

1. Stoß dich mit dem Gesicht nach unten von der Wand ab, die Arme nach vorn gestreckt, den Körper lang und waagerecht, den Blick nach unten und leicht nach vorn.
2. Schlag ohne Pause aus der Hüfte, die Beine fast gestreckt, die Knie locker und die Fußspitzen gestreckt. Halte den Beinschlag klein und nah an der Oberfläche.
3. Strecke einen Arm in Schulterlinie nach vorn und beuge dann den Ellbogen leicht, sodass Hand und Unterarm nach hinten zeigen und das Wasser fassen.
4. Zieh das Wasser mit hohem Ellbogen unter dem Körper nach hinten und drück es an der Hüfte vorbei, bis die Hand am Oberschenkel aus dem Wasser kommt.
5. Führ den Arm über Wasser nach vorn, der locker gebeugte Ellbogen voran, und tauch die Hand vor der Schulter ein, ohne die Körpermitte zu kreuzen.
6. Wechsle die Arme ohne Pause ab. Schultern und Hüfte rollen gemeinsam von Seite zu Seite, während der Körper waagerecht bleibt.
7. Atme gleichmäßig ins Wasser aus. Zum Einatmen dreh den Kopf mit der Körperrolle zur Seite, wenn dieser Arm seinen Zug beendet, atme schnell ein, während ein Brillenglas im Wasser bleibt, und dreh das Gesicht wieder nach unten, wenn der Arm nach vorn kommt.
8. Halte über die geplante Zeit einen gleichmäßigen Rhythmus aus Armzügen, Beinschlag und Atmung.