Seitliche zu Frontheben

Lateral to Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Die seitliche zur frontalen Hebung ist eine zusammengesetzte Schulterübung, die die Deltamuskeln, insbesondere die vorderen und seitlichen Köpfe, anspricht. Diese Bewegung beinhaltet das Anheben von Hanteln von den Seiten des Körpers nach vorne und beansprucht sowohl die Schulterabduktion als auch die Flexion.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit den Armen an den Seiten.
Halten Sie eine leichte Beugung in den Ellbogen und bewahren Sie eine neutrale Wirbelsäule während der gesamten Übung.
Heben Sie die Hanteln seitlich bis auf Schulterhöhe an, wobei die Handflächen nach unten zeigen.
Ohne zu pausieren, bringen Sie die Hanteln in einer kontrollierten Bewegung nach vorne, bis sie direkt vor Ihnen auf Schulterhöhe sind.
Senken Sie die Hanteln langsam durch Umkehrung der Bewegung zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihre Bewegungen fließend und kontrolliert sind, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultermuskeln zu verwenden, um die Gewichte zu heben.
Halten Sie Ihren Kern während der gesamten Übung angespannt, um Stabilität zu bewahren und Ihren unteren Rücken zu unterstützen.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um Ihre Form zu perfektionieren, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.
Atmen Sie aus, wenn Sie die Gewichte heben, und ein, wenn Sie sie wieder absenken.