Nuoto a stile libero

Descrizione

Lo stile libero è la nuotata più comune in piscina e allena schiena, spalle, braccia, core e gambe come lavoro cardio. Nuoti a faccia in giù, tirando con le braccia in modo alternato mentre le gambe battono di continuo. Il corpo resta lungo e orizzontale, ruota da un lato all'altro e respiri girando la testa di lato.

Come eseguire

1. Spingiti dal bordo a faccia in giù, con le braccia distese in avanti, il corpo allungato e orizzontale e lo sguardo verso il fondo e leggermente avanti.
2. Batti le gambe senza sosta partendo dall'anca, con le gambe quasi tese, le ginocchia morbide e i piedi in estensione. Mantieni la gambata piccola e vicina alla superficie.
3. Allunga un braccio in avanti in linea con la spalla, poi piega leggermente il gomito in modo che mano e avambraccio guardino indietro e prendano l'acqua.
4. Tira l'acqua indietro sotto il corpo con il gomito alto e spingila oltre l'anca, finché la mano esce dall'acqua vicino alla coscia.
5. Riporta il braccio in avanti fuori dall'acqua con il gomito piegato e rilassato che guida, ed entra con la mano davanti alla spalla senza superare la linea centrale del corpo.
6. Alterna le braccia senza pause, lasciando che spalle e anche ruotino insieme da un lato all'altro mentre il corpo resta orizzontale.
7. Espira in modo costante in acqua. Per inspirare, gira la testa con la rotazione del corpo quando quel braccio finisce la bracciata, inspira rapidamente con una lente degli occhialini ancora in acqua e riporta il viso in basso quando il braccio torna avanti.
8. Mantieni un ritmo regolare di bracciate, gambata e respirazione per il tempo previsto.