Slam con Palla Medica
Medicine Ball Slam
Slam con Palla Medica: registra le tue serie con SmartWorkout e guarda crescere i tuoi risultati
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
L'esercizio di slam con la palla è un allenamento dinamico per tutto il corpo che mira principalmente al core, alle spalle e alle gambe. Consiste nel sollevare una palla pesante sopra la testa e lanciarla con forza a terra, coinvolgendo diversi gruppi muscolari e migliorando potenza, coordinazione e resistenza cardiovascolare.
Come eseguire
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate.
- Tieni una palla medica con entrambe le mani davanti a te.
- Coinvolgi il core e solleva la palla sopra la testa estendendo completamente le braccia.
- Solleva i talloni da terra mentre sollevi la palla per aggiungere potenza.
- Lancia con forza la palla a terra davanti a te usando il core e le braccia.
- Prendi la palla al rimbalzo o raccoglila se non rimbalza.
- Ritorna alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Assicurati di mantenere la schiena dritta e coinvolgere il core durante il movimento per prevenire infortuni.
- Usa un peso che ti sfida ma che ti permette di mantenere una forma corretta.
- Concentrati sull'usare tutto il corpo per generare potenza per il lancio, non solo le braccia.
- Controlla la respirazione; espira mentre lanci la palla verso il basso e inspira mentre la sollevi.
- Inizia con un ritmo moderato per padroneggiare la tecnica prima di aumentare la velocità o il peso.
Errori comuni
- Non coinvolgere il core, portando a una riduzione della potenza e dell'efficacia.
- Non utilizzare l'intera gamma di movimento, limitando i benefici dell'esercizio.
- Piegarsi alla vita invece di flettersi ai fianchi, aumentando la tensione nella parte bassa della schiena.
- Lanciare la palla senza controllo, rischiando infortuni dal rimbalzo inaspettato della palla.
- Non mantenere una posizione stabile, che può influire sull'equilibrio e sulla potenza.
- Usare una palla troppo leggera, riducendo l'intensità e l'efficacia dell'esercizio.
- Permettere alle ginocchia di collassare verso l'interno, il che può sforzare le articolazioni.
- Trascurare di seguire con le braccia, diminuendo la forza del lancio.
- Trattenere il respiro, il che può portare a tensioni e affaticamento inutili.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Slam con Palla Medica per l'allenamento spalle e schemi di movimento simili.
Slancio con Kettlebell
Kettlebell Clean and Jerk
Girata e distensione con log
Log Clean and Press
Spinta sopra la testa con kettlebell a un braccio
One-Arm Kettlebell Push Press
Push press con manubri
Dumbbell Push Press
Spinta in semipiegamento con bilanciere
Power Jerk
Nuoto a stile libero
Front Crawl Swimming
Strappo con manubrio
Dumbbell Snatch
Girata e distensione con manubri
Dumbbell Clean and Press
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
