Slam con Palla Medica

Medicine Ball Slam

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'esercizio di slam con la palla è un allenamento dinamico per tutto il corpo che mira principalmente al core, alle spalle e alle gambe. Consiste nel sollevare una palla pesante sopra la testa e lanciarla con forza a terra, coinvolgendo diversi gruppi muscolari e migliorando potenza, coordinazione e resistenza cardiovascolare.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate.
Tieni una palla medica con entrambe le mani davanti a te.
Coinvolgi il core e solleva la palla sopra la testa estendendo completamente le braccia.
Solleva i talloni da terra mentre sollevi la palla per aggiungere potenza.
Lancia con forza la palla a terra davanti a te usando il core e le braccia.
Prendi la palla al rimbalzo o raccoglila se non rimbalza.
Ritorna alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati di mantenere la schiena dritta e coinvolgere il core durante il movimento per prevenire infortuni.
Usa un peso che ti sfida ma che ti permette di mantenere una forma corretta.
Concentrati sull'usare tutto il corpo per generare potenza per il lancio, non solo le braccia.
Controlla la respirazione; espira mentre lanci la palla verso il basso e inspira mentre la sollevi.
Inizia con un ritmo moderato per padroneggiare la tecnica prima di aumentare la velocità o il peso.