Броски медбола в пол
Medicine Ball Slam
Другие названия: Медбол слэм
Броски медбола в пол: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Упражнение с ударом мячом — это динамичная тренировка для всего тела, которая в первую очередь нацелена на мышцы кора, плечи и ноги. Оно включает в себя подъем утяжеленного мяча над головой и его мощный удар о землю, задействуя множество мышечных групп и улучшая силу, координацию и выносливость сердечно-сосудистой системы.
Как выполнять
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- Держите медицинский мяч обеими руками перед собой.
- Напрягите мышцы кора и поднимите мяч над головой, полностью выпрямив руки.
- Поднимитесь на носки, когда поднимаете мяч, для дополнительной силы.
- С силой бросьте мяч на землю перед собой, используя мышцы кора и руки.
- Поймайте мяч на отскоке или поднимите его, если он не отскочил.
- Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Второстепенные мышцы:
Советы
- Убедитесь, что ваша спина прямая, а корпус напряжен на протяжении всего движения, чтобы предотвратить травмы.
- Используйте вес, который бросает вам вызов, но позволяет сохранять правильную форму.
- Сосредоточьтесь на использовании всего тела для генерации силы при броске, а не только рук.
- Контролируйте дыхание; выдыхайте, когда бросаете мяч вниз, и вдыхайте, когда поднимаете его обратно.
- Начните с умеренного темпа, чтобы освоить технику, прежде чем увеличивать скорость или вес.
Типичные ошибки
- Не задействовать мышцы кора, что приводит к снижению мощности и эффективности.
- Не использовать полный диапазон движений, что ограничивает пользу от упражнения.
- Сгибаться в талии вместо того, чтобы сгибаться в бедрах, увеличивая нагрузку на поясницу.
- Бросать мяч без контроля, рискуя получить травму от неожиданного отскока мяча.
- Не поддерживать устойчивую стойку, что может повлиять на баланс и мощность.
- Использовать слишком легкий мяч, снижая интенсивность и эффективность упражнения.
- Позволять коленям заваливаться внутрь, что может привести к нагрузке на суставы.
- Пренебрегать завершением движения руками, уменьшая силу удара.
- Задерживать дыхание, что может привести к ненужному напряжению и усталости.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (плечи), что и «Броски медбола в пол».
Взятие гири на грудь и толчок
Kettlebell Clean and Jerk
Взятие бревна на грудь и жим над головой
Log Clean and Press
Жимовой швунг гири одной рукой
One-Arm Kettlebell Push Press
Жим гантелей с толчком
Dumbbell Push Press
Толчок штанги с подседом (пауэр-джерк)
Power Jerk
Плавание кролем на груди
Front Crawl Swimming
Рывок с гантелью
Dumbbell Snatch
Взятие гантелей на грудь и жим гантелей над головой
Dumbbell Clean and Press
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
