Arremesso de Bola Medicinal

Medicine Ball Slam

enums.exercise_tag.PLYOMETRICenums.exercise_tag.EXPLOSIVEenums.exercise_tag.CARDIOenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O exercício de slam ball é um treino dinâmico de corpo inteiro que tem como alvo principal o core, os ombros e as pernas. Envolve levantar uma bola com peso acima da cabeça e arremessá-la com força no chão, envolvendo múltiplos grupos musculares e melhorando a potência, coordenação e resistência cardiovascular.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos ligeiramente flexionados.
Segure uma bola de slam com as duas mãos à sua frente.
Engaje seu core e levante a bola acima da cabeça estendendo completamente os braços.
Suba nas pontas dos pés ao levantar a bola para adicionar mais força.
Bata a bola com força no chão à sua frente usando o core e os braços.
Pegue a bola no rebote ou levante-a se ela não quicar.
Retorne à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de manter as costas retas e engajar o core durante o movimento para prevenir lesões.
Use um peso que te desafie, mas que permita manter a forma adequada.
Concentre-se em usar todo o corpo para gerar potência para o arremesso, não apenas os braços.
Controle sua respiração; exale ao arremessar a bola para baixo e inale ao levantá-la de volta.
Comece com um ritmo moderado para dominar a técnica antes de aumentar a velocidade ou o peso.