Lanzamiento de balón medicinal

Medicine Ball Slam

enums.exercise_tag.PLYOMETRICenums.exercise_tag.EXPLOSIVEenums.exercise_tag.CARDIOenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

El ejercicio de lanzamiento de balón es un entrenamiento dinámico de cuerpo completo que se enfoca principalmente en el núcleo, los hombros y las piernas. Consiste en levantar un balón con peso por encima de la cabeza y lanzarlo con fuerza al suelo, involucrando múltiples grupos musculares y mejorando la potencia, la coordinación y la resistencia cardiovascular.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies separados al ancho de los hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas.
Sujeta una pelota de slam con ambas manos frente a ti.
Activa tu núcleo y levanta la pelota por encima de la cabeza extendiendo completamente los brazos.
Sube a las puntas de los pies al levantar la pelota para obtener más potencia.
Lanza la pelota con fuerza al suelo frente a ti usando tu núcleo y brazos.
Atrapa la pelota en el rebote o recógela si no rebota.
Vuelve a la posición inicial y repite durante el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de mantener la espalda recta y activar el core durante todo el movimiento para prevenir lesiones.
Usa un peso que te desafíe pero que te permita mantener la forma adecuada.
Concéntrate en usar todo tu cuerpo para generar potencia en el slam, no solo los brazos.
Controla tu respiración; exhala al lanzar la pelota hacia abajo e inhala al levantarla de nuevo.
Comienza con un ritmo moderado para dominar la técnica antes de aumentar la velocidad o el peso.