Rzut piłka o ziemię

exercise_detail.description

Rzut piłką o ziemię to dynamiczne ćwiczenie siłowe i kondycyjne, które angażuje mięśnie całego ciała, ze szczególnym naciskiem na mięśnie brzucha, ramion i pleców. Ćwiczenie to poprawia siłę eksplozywną, koordynację oraz wytrzymałość mięśniową.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder.
2. Trzymaj piłkę lekarską obiema rękami na wysokości klatki piersiowej.
3. Ugnij lekko kolana i unieś piłkę nad głowę, prostując całkowicie ramiona.
4. Z energią rzuć piłkę o ziemię przed sobą, używając siły z całego ciała.
5. Podczas rzutu napnij mięśnie brzucha i utrzymuj stabilną pozycję.
6. Złap piłkę odbijającą się od ziemi i powtórz ruch.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj prostą postawę ciała przez całe ćwiczenie, aby uniknąć kontuzji pleców.
• Skup się na szybkim i mocnym ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
• Oddychaj regularnie – wdech przy unoszeniu piłki, wydech przy rzucie.
• Kontroluj ruchy – niech będą płynne i precyzyjne.
• Dostosuj ciężar piłki do swojego poziomu zaawansowania, aby uniknąć przeciążenia.