Rzut piłka o ziemię

Medicine Ball Slam

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Rzut piłką o ziemię to dynamiczne ćwiczenie siłowe i kondycyjne, które angażuje mięśnie całego ciała, ze szczególnym naciskiem na mięśnie brzucha, ramion i pleców. Ćwiczenie to poprawia siłę eksplozywną, koordynację oraz wytrzymałość mięśniową.

exercise_detail.how_to_perform

  1. Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder.
  2. Trzymaj piłkę lekarską obiema rękami na wysokości klatki piersiowej.
  3. Ugnij lekko kolana i unieś piłkę nad głowę, prostując całkowicie ramiona.
  4. Z energią rzuć piłkę o ziemię przed sobą, używając siły z całego ciała.
  5. Podczas rzutu napnij mięśnie brzucha i utrzymuj stabilną pozycję.
  6. Złap piłkę odbijającą się od ziemi i powtórz ruch.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

  • Utrzymuj prostą postawę ciała przez całe ćwiczenie, aby uniknąć kontuzji pleców.
  • Skup się na szybkim i mocnym ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
  • Oddychaj regularnie – wdech przy unoszeniu piłki, wydech przy rzucie.
  • Kontroluj ruchy – niech będą płynne i precyzyjne.
  • Dostosuj ciężar piłki do swojego poziomu zaawansowania, aby uniknąć przeciążenia.

Odblokuj swój potencjał treningowy!

Skorzystaj ze zautomatyzowanego śledzenia, spersonalizowanych treningów i szczegółowych analiz, aby zwiększyć swoją wydajność i osiągnąć cele szybciej. Nie przegap - pobierz aplikację teraz i zmień swoje doświadczenie treningowe! Dostępne w App Store i Google Play.
app-storegoogle-play

© 2024 SmartWorkout