メディシンボールスラム
Medicine Ball Slam
プライオメトリクス瞬発系有酸素ファンクショナル
メディシンボールスラムをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
メディシンボールスラムは、主にコア、肩、脚を鍛えるダイナミックな全身運動です。重りの入ったボールを頭上に持ち上げ、力強く床に叩きつける動作で、複数の筋肉群を同時に使いながら、パワー、協調性、心肺持久力を向上させます。
やり方
- 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて立ちます。
- 両手でメディシンボールを体の前に持ちます。
- コアを引き締め、腕を完全に伸ばしてボールを頭上に持ち上げます。
- ボールを持ち上げるときにつま先立ちになり、パワーを加えます。
- コアと腕を使って、ボールを体の前の床に力強く叩きつけます。
- ボールが跳ね返ったらキャッチするか、跳ね返らなければ拾います。
- 開始位置に戻り、目標の回数まで繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 動作中は背筋をまっすぐに保ち、コアをしっかりと使って怪我を防ぎましょう。
- 正しいフォームを保てる範囲で、きつめに感じる重さを選びましょう。
- 腕だけでなく、全身を使ってパワーを生み出すことに集中しましょう。
- 呼吸をコントロールし、ボールを叩きつけるときに息を吐き、持ち上げるときに息を吸いましょう。
- 速度や重さを増やす前に、まずは適度なペースで技術を習得しましょう。
よくある間違い
- コアを使わず、パワーと効果が下がる。
- 可動域を十分に使わず、運動の効果が制限される。
- 股関節から曲げずに腰から背中を丸めてしまい、腰への負担が増える。
- ボールをコントロールせずに叩きつけ、予期せず跳ね返ったボールで怪我をするおそれがある。
- 構えが安定せず、バランスやパワーが損なわれる。
- 軽すぎるボールを使い、運動の強度と効果が低下する。
- 膝が内側に入ってしまい、関節に負担がかかる。
- 腕を最後まで振り下ろさず、叩きつける力が弱まる。
- 呼吸を止めてしまい、不必要な緊張や疲労を招く。
おすすめの種目
メディシンボールスラムに関連する肩の種目と、動きの似た種目です。
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