Slam avec médecine-ball
Medicine Ball Slam
Slam avec médecine-ball : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
L'exercice de slam avec ballon est un entraînement dynamique pour tout le corps qui cible principalement le tronc, les épaules et les jambes. Il consiste à soulever un ballon lesté au-dessus de la tête et à le lancer violemment au sol, engageant ainsi plusieurs groupes musculaires et améliorant la puissance, la coordination et l'endurance cardiovasculaire.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
- Tenez un slam ball avec les deux mains devant vous.
- Engagez votre tronc et levez le ballon au-dessus de votre tête en étendant complètement vos bras.
- Montez sur la pointe des pieds en levant le ballon pour plus de puissance.
- Frappez le ballon avec force au sol devant vous en utilisant votre tronc et vos bras.
- Attrapez le ballon au rebond ou ramassez-le s'il ne rebondit pas.
- Revenez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Assurez-vous de garder le dos droit et engagez votre tronc tout au long du mouvement pour éviter les blessures.
- Utilisez un poids qui vous met au défi mais vous permet de maintenir une bonne forme.
- Concentrez-vous sur l'utilisation de tout votre corps pour générer de la puissance pour le slam, pas seulement vos bras.
- Contrôlez votre respiration ; expirez en lançant la balle vers le bas et inspirez en la remontant.
- Commencez à un rythme modéré pour maîtriser la technique avant d'augmenter la vitesse ou le poids.
Erreurs courantes
- Ne pas engager le tronc, ce qui réduit la puissance et l'efficacité.
- Ne pas utiliser toute l'amplitude de mouvement, limitant les bénéfices de l'exercice.
- Se pencher à la taille au lieu de se pencher aux hanches, augmentant la tension sur le bas du dos.
- Lancer le ballon sans contrôle, risquant une blessure due au rebond inattendu du ballon.
- Ne pas maintenir une position stable, ce qui peut affecter l'équilibre et la puissance.
- Utiliser un ballon trop léger, réduisant l'intensité et l'efficacité de l'exercice.
- Permettre aux genoux de s'effondrer vers l'intérieur, ce qui peut solliciter les articulations.
- Négliger de suivre avec les bras, diminuant la force du lancer.
- Retenir son souffle, ce qui peut entraîner une tension et une fatigue inutiles.
Exercices recommandés
Découvrez des exercices proches de Slam avec médecine-ball : même partie du corps (épaules) et mouvements similaires.
Épaulé-jeté avec kettlebell
Kettlebell Clean and Jerk
Épaulé et développé au log
Log Clean and Press
Développé poussé à un bras avec kettlebell
One-Arm Kettlebell Push Press
Développé Poussé avec Haltères
Dumbbell Push Press
Jeté en puissance
Power Jerk
Natation en crawl
Front Crawl Swimming
Arraché avec haltère
Dumbbell Snatch
Épaulé et développé avec haltères
Dumbbell Clean and Press
Choisissez un programme d'entraînement ou créez le vôtre, gratuitement
Des programmes prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de programmes gratuit, des centaines d'exercices et un carnet d'entraînement complet, le tout dans SmartWorkout.
