Pływanie kraulem

Opis

Kraul to najczęściej używany styl na basenie, który jako trening cardio angażuje plecy, barki, ramiona, mięśnie brzucha i nogi. Płyniesz twarzą w dół, naprzemiennie pracując rękami i bez przerwy nogami. Ciało jest wyciągnięte i poziome, obraca się na boki, a wdech bierzesz, obracając głowę w bok.

Jak wykonać

1. Odbij się od ściany twarzą w dół, z rękami wyciągniętymi przed siebie. Ciało trzymaj wyprostowane i poziome, a wzrok kieruj w dół i lekko do przodu.
2. Pracuj nogami bez przerwy, ruchem z bioder. Nogi trzymaj prawie proste, kolana luźne, a stopy wyciągnięte. Ruchy nóg mają być niewielkie i blisko powierzchni.
3. Wyciągnij jedną rękę do przodu na linii barku, a potem lekko ugnij łokieć, aby dłoń i przedramię skierowały się do tyłu i złapały wodę.
4. Przeciągnij wodę pod tułowiem z wysoko ustawionym łokciem i odepchnij ją do tyłu za biodro, a potem wyjmij dłoń z wody przy udzie.
5. Przenieś rękę nad wodą z rozluźnionym, ugiętym łokciem prowadzącym ruch i włóż dłoń do wody przed barkiem, nie przekraczając osi ciała.
6. Pracuj rękami naprzemiennie bez przerw. Barki i biodra obracają się razem na boki, a ciało pozostaje poziome.
7. Wydychaj powietrze równomiernie do wody. Aby wziąć wdech, obróć głowę razem z tułowiem, gdy ręka kończy pociągnięcie, szybko nabierz powietrza z jednym szkłem okularków w wodzie i wróć twarzą w dół, gdy ręka idzie do przodu.
8. Utrzymuj równy rytm pracy rąk, nóg i oddechu przez zaplanowany czas.