Wznosy ramion z przeniesieniem w przód

Lateral to Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Wznosy ramion w przód z przeniesieniem na boki to ćwiczenie angażujące mięśnie naramienne, szczególnie przednie i boczne aktony. Ćwiczenie to pomaga w rozwijaniu siły i masy mięśniowej górnej części ciała, a także poprawia stabilność barków.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
Trzymaj hantle w dłoniach, ręce opuszczone wzdłuż ciała, dłonie skierowane do wewnątrz.
Zacznij unosić ramiona do przodu, utrzymując lekkie zgięcie w łokciach, aż do momentu, gdy hantle znajdą się na wysokości barków.
Przenieś ramiona na boki, utrzymując tę samą wysokość, aż znajdą się w pozycji równoległej do podłoża.
Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz ruch zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność tułowia.
Nie unosz hantli wyżej niż poziom barków, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów barkowych.
Kontroluj ruch zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania hantli – nie pozwól im opadać swobodnie.
Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas unoszenia hantli i wydychaj podczas ich opuszczania.
Unikaj kołysania tułowiem – skup się na pracy mięśni ramion.