Elevación Lateral a Frontal

Lateral to Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

La Elevación Lateral a Frontal es un ejercicio compuesto para los hombros que se enfoca en los músculos deltoides, específicamente en las cabezas anterior y lateral. Este movimiento implica levantar mancuernas desde los lados de tu cuerpo hacia el frente, involucrando tanto la abducción como la flexión del hombro.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos a los lados.
Mantén una ligera flexión en los codos y una columna neutral durante todo el ejercicio.
Levanta las mancuernas lateralmente hasta la altura de los hombros, manteniendo las palmas hacia abajo.
Sin detenerte, lleva las mancuernas hacia adelante de manera controlada hasta que estén directamente frente a ti a la altura de los hombros.
Baja lentamente las mancuernas de nuevo a la posición inicial invirtiendo el movimiento.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tus movimientos sean suaves y controlados para maximizar el compromiso muscular y reducir el riesgo de lesiones.
Evita usar el impulso; concéntrate en usar los músculos de los hombros para levantar las pesas.
Mantén tu núcleo comprometido durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y apoyar la parte baja de tu espalda.
Comienza con pesas más ligeras para perfeccionar tu forma antes de avanzar a cargas más pesadas.
Exhala mientras levantas las pesas e inhala mientras las bajas de nuevo.

exercise_detail.common_mistakes

Levantar las pesas demasiado alto, causando pinzamiento en el hombro.
Usar el impulso en lugar de movimientos controlados.
Balancear el cuerpo para levantar las pesas.
No mantener la muñeca recta, lo que lleva a una tensión.
Permitir que los codos se bloqueen en la parte superior del movimiento.
Levantar pesas demasiado pesadas, comprometiendo la forma.
No activar el core, resultando en pérdida de estabilidad.
Encoger los hombros, reduciendo el compromiso del hombro.
No mantener los brazos ligeramente doblados, aumentando el estrés en las articulaciones.
Soltar las pesas demasiado rápido, perdiendo tensión muscular.