Elevación lateral a frontal

Descripción

Subes las mancuernas por los lados hasta los hombros, las llevas al frente y las bajas por delante: deltoides lateral y frontal en un solo movimiento. Al subir por los lados trabaja sobre todo el deltoides lateral; cuando los brazos pasan al frente y bajan, toma el relevo el frontal, y el posterior ayuda un poco. Como los brazos se quedan a la altura de los hombros durante todo el paso al frente, hasta unas mancuernas ligeras pesan enseguida. Funciona bien en casa y para cerrar el día de hombro. Si quieres cargar más el deltoides lateral, elige las elevaciones laterales con mancuernas de siempre.

Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies entre el ancho de cadera y el de hombros, rodillas sueltas y una mancuerna junto a cada muslo, palmas hacia ti.
2. Baja los hombros, lejos de las orejas, y flexiona un poco los codos. Ese ángulo no cambia hasta la última repetición.
3. Sube las dos mancuernas por los lados hasta que los brazos queden paralelos al suelo, guiando con los codos; las palmas giran hacia abajo.
4. Sin dejarlas caer, lleva los brazos hacia delante en un arco amplio, a la altura de los hombros, hasta que apunten al frente.
5. Baja las mancuernas en línea recta por delante del cuerpo en 2 a 3 segundos, hasta el frente de los muslos.
6. Deja que vuelvan a los costados, palmas hacia los muslos, y empieza la siguiente repetición sin rebote. Al terminar la serie, déjalas en el suelo.