Elevação Lateral para Frontal

Lateral to Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Lateral to Front Raise é um exercício composto para os ombros que visa os músculos deltóides, especificamente as cabeças anterior e lateral. Este movimento envolve levantar halteres das laterais do corpo para a frente, envolvendo tanto a abdução quanto a flexão dos ombros.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com os braços ao lado do corpo.
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e uma coluna neutra durante todo o exercício.
Levante os halteres lateralmente até a altura dos ombros, mantendo as palmas das mãos voltadas para baixo.
Sem pausar, traga os halteres para frente de forma controlada até que fiquem diretamente à sua frente na altura dos ombros.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial, revertendo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus movimentos sejam suaves e controlados para maximizar o envolvimento muscular e reduzir o risco de lesões.
Evite usar impulso; concentre-se em usar os músculos dos ombros para levantar os pesos.
Mantenha o core engajado durante todo o exercício para manter a estabilidade e apoiar a parte inferior das costas.
Comece com pesos mais leves para aperfeiçoar sua forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Expire ao levantar os pesos e inspire ao abaixá-los.

exercise_detail.common_mistakes

Levantando os pesos muito alto, causando impacto no ombro.
Usar impulso em vez de movimentos controlados.
Balançar o corpo para levantar os pesos.
Não manter o pulso reto, levando a tensão.
Permitir que os cotovelos travem no topo do movimento.
Levantar pesos muito pesados, comprometendo a forma.
Não engajar o core, resultando em perda de estabilidade.
Encurvar os ombros, reduzindo o engajamento dos ombros.
Falhar em manter os braços ligeiramente dobrados, aumentando o estresse nas articulações.
Deixar os pesos caírem muito rapidamente, perdendo a tensão muscular.