Élévation latérale à frontale

Description

Vous montez les haltères sur les côtés jusqu'aux épaules, les ramenez devant vous puis les descendez : deltoïdes moyens et antérieurs en un seul geste. Pendant la montée latérale, c'est surtout le deltoïde moyen qui travaille ; quand les bras passent devant et redescendent, l'antérieur prend le relais, et l'arrière de l'épaule aide un peu. Les bras restent à hauteur d'épaules pendant tout le passage vers l'avant, donc même des haltères légers deviennent vite lourds. Idéal à la maison ou en fin de séance d'épaules. Si vous voulez surtout charger plus lourd le côté de l'épaule, préférez l'élévation latérale avec haltères.

Comment l'exécuter

1. Debout, pieds entre la largeur des hanches et celle des épaules, genoux souples, un haltère le long de chaque cuisse, paumes tournées vers vous.
2. Abaissez les épaules loin des oreilles et fléchissez un peu les coudes. Cet angle ne bouge plus jusqu'à la dernière répétition.
3. Montez les haltères sur les côtés jusqu'à l'horizontale, en menant avec les coudes ; les paumes se tournent vers le sol.
4. Ramenez les bras devant vous en un large arc, toujours à hauteur d'épaules, jusqu'à ce qu'ils pointent droit devant, à largeur d'épaules.
5. Descendez les haltères tout droit devant vous en deux ou trois secondes, jusqu'à l'avant des cuisses.
6. Laissez-les revenir sur les côtés, paumes vers les cuisses, et enchaînez la répétition suivante sans rebond. Après la dernière, posez-les.