Flexión negativa

Negative Push-Up

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exercise_detail.description

Las flexiones negativas se centran en la fase excéntrica de la flexión, donde bajas tu cuerpo lentamente hacia el suelo. Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza y control, especialmente en el pecho, tríceps y hombros, al enfatizar la tensión muscular durante la fase de descenso.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza en una posición estándar de flexión con las manos separadas al ancho de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Activa tu núcleo y mantén los codos ligeramente hacia adentro hacia tu cuerpo.
Baja lentamente tu cuerpo hacia el suelo en un conteo de 3 a 5 segundos, manteniendo el control durante todo el movimiento.
Una vez que tu pecho esté cerca del suelo, ya sea empuja de nuevo a la posición inicial o descansa suavemente en el suelo antes de reiniciar.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concéntrate en mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones; evita que las caderas se hundan o que tu espalda se arquee.
El control es clave; asegúrate de bajar lentamente y de manera constante para maximizar el compromiso muscular.
Mantén tu núcleo comprometido durante todo el movimiento para mantener la estabilidad y proteger tu espalda baja.
Si no puedes volver a subir, usa tus rodillas para ayudarte o reinicia volviendo a la posición inicial después de cada repetición.
Incorpora flexiones negativas en tu rutina para mejorar la fuerza y resistencia general en las flexiones.

exercise_detail.common_mistakes

Permitir que los codos se abran excesivamente, poniendo tensión en los hombros.
Dejar caer las caderas, lo que lleva a un hundimiento de la parte baja de la espalda y un mal compromiso del núcleo.
No mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones, comprometiendo la forma.
Descender demasiado rápido, reduciendo la tensión muscular y el control.
No bajar el pecho lo suficientemente cerca del suelo, limitando el rango de movimiento.
Descuidar el compromiso del núcleo, resultando en inestabilidad.
Colocar las manos demasiado adelante o atrás, afectando la alineación de los hombros y las muñecas.
Permitir que la cabeza caiga, causando tensión en el cuello.