Tijeras horizontales

Descripción

Ejercicio de core boca arriba en el que las piernas estiradas, elevadas unos 30 a 45 grados del suelo, se abren bien hacia los lados y luego se cruzan, cambiando la pierna de arriba en cada repetición. Las manos van bajo las caderas y la cabeza queda en el suelo. Trabaja el abdomen y los flexores de cadera, y también aductores y abductores.

Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y juntas, y coloca las manos bajo las caderas con las palmas hacia abajo.
2. Apoya la cabeza en el suelo y relaja los hombros.
3. Activa el abdomen y presiona la zona lumbar contra el suelo.
4. Eleva ambas piernas estiradas a unos 30 a 45 grados del suelo y estira las puntas de los pies.
5. Abre bien las piernas hacia los lados, manteniendo las dos a la misma altura.
6. Vuelve hacia el centro y cruza una pierna por encima de la otra.
7. Ábrelas de nuevo y crúzalas con la otra pierna arriba. Sigue alternando durante toda la serie y, al terminar, baja las piernas al suelo con control.