Nożyce poziome

Opis

Ćwiczenie na brzuch w leżeniu na plecach, w którym wyprostowane nogi, uniesione na około 30 do 45 stopni, poruszają się na boki: rozchodzą się szeroko, a potem krzyżują, za każdym razem z inną nogą na wierzchu. Dłonie leżą pod biodrami, a głowa na podłodze. Pracują mięśnie brzucha i zginacze bioder, a także przywodziciele i odwodziciele ud.

Jak wykonać

1. Połóż się na plecach z wyprostowanymi, złączonymi nogami i wsuń dłonie pod biodra, wnętrzem do podłogi.
2. Połóż głowę na podłodze i rozluźnij barki.
3. Napnij mięśnie brzucha i dociśnij dolną część pleców do podłogi.
4. Unieś obie wyprostowane nogi na około 30 do 45 stopni nad podłogę i wyciągnij palce stóp.
5. Rozsuń nogi szeroko na boki, trzymając obie na tej samej wysokości.
6. Zsuń je z powrotem do środka i skrzyżuj, przekładając jedną nogę nad drugą.
7. Ponownie rozsuń nogi i skrzyżuj je z drugą nogą na wierzchu. Zmieniaj nogi przez całą serię, a na koniec spokojnie opuść je na podłogę.