Tesoura horizontal

Descrição

Exercício de core deitado de costas em que as pernas estendidas, elevadas a cerca de 30 a 45 graus do chão, se movem para os lados: abrem bem e depois se cruzam, trocando a perna de cima a cada repetição. As mãos ficam sob o quadril e a cabeça permanece no chão. Trabalha o abdômen e os flexores do quadril, além de adutores e abdutores.

Como executar

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas e unidas e coloque as mãos sob o quadril, com as palmas para baixo.
2. Mantenha a cabeça apoiada no chão e relaxe os ombros.
3. Contraia o abdômen e pressione a lombar contra o chão.
4. Eleve as duas pernas estendidas a cerca de 30 a 45 graus do chão e estique as pontas dos pés.
5. Abra bem as pernas para os lados, mantendo as duas na mesma altura.
6. Volte ao centro e cruze uma perna por cima da outra.
7. Abra de novo e cruze com a outra perna por cima. Continue alternando durante toda a série e, ao terminar, abaixe as pernas até o chão com controle.