Ciclismo

Cycling

Cardio

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Parte del cuerpo: Piernas

Descripción

Pedalea a un ritmo constante, con el torso relajado y las manos apoyadas suavemente en el manillar. Ajusta el asiento para que la rodilla quede ligeramente flexionada cuando el pedal esté en el punto más bajo. Pedalea con suavidad durante toda la vuelta y mantén las rodillas alineadas con los pies.

Cómo Realizar

Ajusta el sillín para que la rodilla quede ligeramente flexionada en la parte baja del pedaleo y siéntate en la bicicleta.
Usa calzado que sujete bien el pie y fíjalo a los pedales si tienen correas o enganches. Sujeta el manillar sin apretar y relaja los hombros.
Inclina el torso hacia delante desde las caderas, activa ligeramente el abdomen y flexiona un poco los codos. Relaja los hombros y evita apoyar demasiado peso en el manillar.
Empieza a pedalear despacio y con suavidad. Empuja un pedal hacia abajo mientras la pierna contraria sigue el movimiento. Alterna las piernas de forma continua.
Mantén las rodillas alineadas con los pies. Al pedalear, evita que se inclinen hacia dentro o se abran demasiado hacia fuera.
Reduce el ritmo, frena suavemente y detén la bicicleta antes de bajar.

¿Qué Músculos Trabajan?

Músculo principal:

Músculos Secundarios:

Consejos

Elige una marcha que permita mantener una cadencia cómoda y constante.
Pedalea con fluidez durante todo el giro, en lugar de empujar con fuerza solo cuando el pedal está arriba.
En las sesiones por intervalos, haz que los tramos intensos sean claramente más exigentes que los de recuperación, pero mantén estos últimos lo bastante suaves para recuperar una respiración controlada.
Bebe agua con regularidad durante los recorridos largos, sobre todo si hace calor.
Cambia de marcha antes de una subida, sin esperar a que cueste pedalear.

Errores comunes

El sillín está demasiado bajo, lo que hace que la rodilla se flexione demasiado al final de cada pedalada.
El sillín está demasiado alto, lo que hace que las caderas se balanceen de lado a lado para alcanzar los pedales.
Las rodillas se meten hacia dentro o se abren hacia fuera, en vez de mantenerse alineadas con los pies.
Rebotar en el sillín en vez de mantener las caderas estables.
Redondear la parte superior de la espalda y dejar caer el peso sobre el manillar.
Bloquear los codos y agarrar el manillar con demasiada fuerza.