Cyclisme
Cycling
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Description
Pédalez à un rythme régulier, en gardant le haut du corps détendu et les mains légères sur le guidon. Réglez la selle pour que votre genou reste légèrement fléchi lorsque la pédale est au point le plus bas. Pédalez de façon fluide sur tout le tour et gardez les genoux alignés avec les pieds.
Comment Exécuter
- Réglez la selle pour garder le genou légèrement fléchi en bas du pédalage, puis asseyez-vous sur le vélo.
- Portez des chaussures qui maintiennent bien le pied et attachez vos pieds aux pédales si le vélo est équipé de sangles ou de clips. Tenez le guidon sans le serrer et relâchez les épaules.
- Inclinez naturellement le buste vers l’avant depuis les hanches, engagez légèrement les abdominaux et fléchissez un peu les coudes. Relâchez les épaules sans mettre trop de poids sur le guidon.
- Commencez à pédaler lentement et sans à-coups. Appuyez sur une pédale pendant que l’autre jambe accompagne le mouvement, puis alternez sans vous arrêter.
- Gardez les genoux dans l’axe des pieds. Ne les laissez pas rentrer vers l’intérieur ni s’écarter excessivement pendant que vous pédalez.
- Ralentissez, freinez progressivement et arrêtez le vélo avant de descendre.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Choisissez un rapport permettant de garder une cadence confortable et régulière.
- Pédalez de façon fluide sur tout le tour, au lieu de pousser fort vers le bas uniquement en haut du mouvement.
- Pendant les séances par intervalles, faites des efforts nettement plus intenses que les périodes de récupération, mais gardez une récupération assez facile pour retrouver une respiration maîtrisée.
- Buvez régulièrement pendant les sorties longues, surtout par temps chaud.
- Changez de rapport avant une montée, sans attendre que le pédalage devienne difficile.
Erreurs courantes
- La selle est trop basse, ce qui plie trop le genou en bas de chaque coup de pédale.
- La selle est trop haute, ce qui fait basculer les hanches d’un côté à l’autre pour atteindre les pédales.
- Les genoux rentrent vers l’intérieur ou partent vers l’extérieur au lieu de rester alignés avec les pieds.
- Vous rebondissez sur la selle au lieu de garder les hanches stables.
- Vous arrondissez le haut du dos et vous vous affaissez sur le guidon.
- Vous tendez les coudes et serrez le guidon trop fort.
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