Plancha Serrucho

Saw Plank

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exercise_detail.description

La Plancha de Sierra es un ejercicio avanzado para el core que se enfoca en los músculos abdominales, oblicuos y hombros. Implica un movimiento dinámico que mejora la estabilidad y la fuerza al incorporar un movimiento de sierra hacia adelante y hacia atrás mientras se mantiene la posición de plancha.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza en una posición de plancha sobre los antebrazos con los codos directamente debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Activa tu núcleo y mantén una columna neutral durante todo el ejercicio.
Desplaza el peso de tu cuerpo hacia adelante empujando con los dedos de los pies, moviendo los hombros más allá de los codos.
Invierte el movimiento tirando hacia atrás con los dedos de los pies, llevando los hombros detrás de los codos.
Continúa este movimiento de sierra durante el número deseado de repeticiones o tiempo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén tu núcleo apretado para evitar que la parte baja de la espalda se hunda o arquee.
Concéntrate en movimientos controlados para maximizar el compromiso muscular y evitar lesiones.
Asegúrate de que tus hombros permanezcan estables y no se colapsen durante el ejercicio.
Respira de manera constante durante el movimiento para mantener la resistencia y el control.
Si sientes tensión en la parte baja de la espalda, ajusta tu forma o reduce el rango de movimiento.