锯式平板支撑
Saw Plank
enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.ISOMETRIC
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exercise_detail.description
锯式平板支撑是一种高级核心锻炼，主要针对腹肌、斜肌和肩部。它通过在保持平板支撑姿势的同时加入前后锯动的动态动作来增强稳定性和力量。
exercise_detail.how_to_perform
- 从前臂平板支撑开始，肘部直接位于肩膀下方，身体从头到脚呈一条直线。
- 收紧核心，在整个练习过程中保持脊柱中立。
- 通过脚趾向前推动身体重量，使肩膀超过肘部。
- 通过脚趾向后拉动，肩膀回到肘部后方，逆转动作。
- 继续这种锯木动作，达到所需的重复次数或时间。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 保持核心紧绷，以防止下背部下垂或弓起。
- 专注于控制动作，以最大化肌肉参与并避免受伤。
- 确保肩膀保持稳定，不要在锯板运动中塌陷。
- 在整个运动过程中保持稳定呼吸，以维持耐力和控制。
- 如果感到下背部有压力，请调整姿势或减少动作幅度。
exercise_detail.recommended_exercises
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