Flexión Abiertas

Wide Hand Push-Up

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La Flexión de Brazos con Manos Anchas es un ejercicio con el peso del cuerpo que se enfoca en el pecho, los hombros y los tríceps. Al colocar las manos más separadas que el ancho de los hombros, se enfatiza la parte externa de los músculos pectorales y se incrementa la participación de los deltoides anteriores.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza en una posición de plancha con las manos colocadas más anchas que el ancho de los hombros en el suelo.
Mantén tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones, activando tu núcleo y glúteos.
Baja tu pecho hacia el suelo doblando los codos hacia los lados.
Detente cuando tu pecho esté justo por encima del suelo, asegurándote de que tus codos estén en un ángulo de aproximadamente 90 grados.
Empuja a través de tus palmas para extender tus brazos y regresar a la posición inicial.
Repite el número deseado de repeticiones mientras mantienes la forma adecuada.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Asegúrate de que tus manos estén posicionadas más anchas que el ancho de los hombros para trabajar el pecho de manera efectiva.
Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones para prevenir tensión en la parte baja de la espalda.
Activa tu núcleo durante todo el movimiento para estabilizar tu cuerpo.
Controla el descenso y evita que tu pecho toque el suelo.
Concéntrate en la respiración; inhala al bajar y exhala al subir.
Si tienes dificultades con la forma, comienza sobre tus rodillas y progresa a flexiones completas a medida que desarrollas fuerza.