Flexiones abiertas

Descripción

Con las manos mucho más abiertas que los hombros, bajas el pecho casi al suelo con los codos hacia los lados y subes: flexiones para el pecho. ¿Qué trabajan? Sobre todo el pectoral mayor, entero: abrir las manos no manda el esfuerzo a la parte externa del pecho. El codo se dobla menos y el recorrido es más corto, así que el tríceps trabaja menos que en las flexiones clásicas o las cerradas; el deltoides anterior ayuda en la salida y el abdomen solo sostiene la plancha. ¿Abiertas o cerradas? Elige estas si el tríceps se cansa antes que el pecho; si te molesta la parte delantera del hombro, mejor las clásicas.

Cómo se hace

1. De rodillas, apoya las palmas, dedos separados, a una vez y media el ancho de los hombros: a un palmo por fuera de cada hombro y a su altura.
2. Retrocede con los pies hasta estirar las piernas y quédate sobre las puntas, pies juntos; si te cuesta el equilibrio, sepáralos al ancho de la cadera.
3. Brazos estirados: aprieta glúteos y abdomen hasta que cabeza, cadera y talones formen una línea, con la mirada justo delante de las manos.
4. Baja todo el cuerpo en bloque en unos 2 segundos, codos hacia los lados, hasta que brazos y torso casi formen una T.
5. Para con el pecho a pocos centímetros del suelo, los codos a unos 90° y los antebrazos casi verticales. Aguanta un instante sin apoyarte.
6. Empuja el suelo por el mismo camino hasta estirar los codos, con la cadera subiendo a la par. Al acabar, apoya las rodillas.