Pompki szerokie

Wide Hand Push-Up

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Pompki szerokie to wariant klasycznych pompek, który angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, z naciskiem na ich zewnętrzne partie. Ćwiczenie to również aktywuje mięśnie trójgłowe ramion oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Dzięki szerokiemu rozstawieniu rąk, zwiększa się zakres ruchu w stawach barkowych, co może przyczynić się do lepszego rozwoju mięśni piersiowych.

exercise_detail.how_to_perform

Połóż się twarzą do podłogi, opierając ciężar ciała na dłoniach i palcach stóp.
Ustaw dłonie szerzej niż szerokość barków, palce skierowane do przodu.
Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt, napinając mięśnie brzucha i pośladków.
Zginaj łokcie, opuszczając ciało w dół, aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą.
Zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że dłonie są ustawione stabilnie i nie ślizgają się po podłożu.
Kontroluj ruch opuszczania ciała, aby uniknąć gwałtownego spadku.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu ciała i wydech przy prostowaniu ramion.
Unikaj zbytniego unoszenia bioder lub opadania miednicy – ciało powinno tworzyć linię prostą.
Jeśli jesteś początkujący, możesz zacząć od pompek na kolanach, aby stopniowo budować siłę.