Pompki szerokie

exercise_detail.description

Pompki szerokie to wariant klasycznych pompek, który angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, z naciskiem na ich zewnętrzne partie. Ćwiczenie to również aktywuje mięśnie trójgłowe ramion oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Dzięki szerokiemu rozstawieniu rąk, zwiększa się zakres ruchu w stawach barkowych, co może przyczynić się do lepszego rozwoju mięśni piersiowych.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się twarzą do podłogi, opierając ciężar ciała na dłoniach i palcach stóp.
2. Ustaw dłonie szerzej niż szerokość barków, palce skierowane do przodu.
3. Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt, napinając mięśnie brzucha i pośladków.
4. Zginaj łokcie, opuszczając ciało w dół, aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą.
5. Zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że dłonie są ustawione stabilnie i nie ślizgają się po podłożu.
• Kontroluj ruch opuszczania ciała, aby uniknąć gwałtownego spadku.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu ciała i wydech przy prostowaniu ramion.
• Unikaj zbytniego unoszenia bioder lub opadania miednicy – ciało powinno tworzyć linię prostą.
• Jeśli jesteś początkujący, możesz zacząć od pompek na kolanach, aby stopniowo budować siłę.