Piegamenti sulle Braccia a Presa Larga

Wide Hand Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Il Push-Up a Mani Larghe è un esercizio a corpo libero che coinvolge petto, spalle e tricipiti. Posizionando le mani più larghe della larghezza delle spalle, si enfatizza la parte esterna dei muscoli pettorali e si aumenta il coinvolgimento dei deltoidi anteriori.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia in posizione di plank con le mani posizionate più larghe della larghezza delle spalle sul pavimento.
Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni, coinvolgendo il core e i glutei.
Abbassa il petto verso il suolo piegando i gomiti verso l'esterno.
Fermati quando il petto è appena sopra il pavimento, assicurandoti che i gomiti siano a circa un angolo di 90 gradi.
Spingi attraverso i palmi delle mani per estendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni mantenendo la forma corretta.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che le mani siano posizionate più larghe della larghezza delle spalle per mirare efficacemente al petto.
Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni per prevenire tensioni nella parte bassa della schiena.
Coinvolgi il core durante tutto il movimento per stabilizzare il corpo.
Controlla la discesa ed evita di far toccare il petto al suolo.
Concentrati sulla respirazione; inspira mentre scendi ed espira mentre spingi verso l'alto.
Se hai difficoltà con la forma, inizia sulle ginocchia e progredisci verso i piegamenti completi man mano che costruisci forza.