Flexão de Braços com Mãos Afastadas

Wide Hand Push-Up

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exercise_detail.description

O Wide Hand Push Up é um exercício com peso corporal que tem como alvo o peito, os ombros e os tríceps. Ao posicionar as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros, ele enfatiza a parte externa dos músculos peitorais e aumenta o envolvimento dos deltoides anteriores.

exercise_detail.how_to_perform

Comece em uma posição de prancha com as mãos colocadas mais largas que a largura dos ombros no chão.
Mantenha seu corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares, engajando o core e os glúteos.
Abaixe o peito em direção ao chão dobrando os cotovelos para os lados.
Pare quando seu peito estiver logo acima do chão, garantindo que seus cotovelos estejam em um ângulo de cerca de 90 graus.
Empurre através das palmas das mãos para estender os braços e retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições enquanto mantém a forma adequada.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Certifique-se de que suas mãos estejam posicionadas mais largas que a largura dos ombros para atingir o peito de forma eficaz.
Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares para evitar tensão na parte inferior das costas.
Engaje seu core durante todo o movimento para estabilizar seu corpo.
Controle a descida e evite deixar seu peito tocar o chão.
Concentre-se na respiração; inspire ao descer e expire ao empurrar para cima.
Se estiver com dificuldade na forma, comece de joelhos e progrida para flexões completas à medida que ganha força.