Sentadilla Sissy

Sissy Squat

FuerzaEquilibrioFuncional

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Parte del cuerpo: Piernas

Descripción

La Sentadilla Sissy es un ejercicio avanzado para la parte inferior del cuerpo que se centra principalmente en los cuádriceps, mientras también involucra el core y los flexores de la cadera. Se realiza con un enfoque en mantener una línea recta desde las rodillas hasta los hombros, enfatizando la flexión y extensión de las rodillas.

Cómo Realizar

Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Usa un banco de Sissy Squat o agárrate a una superficie estable para mantener el equilibrio.
Activa tu core y mantén el torso erguido. Comienza a inclinarte hacia atrás doblando las rodillas hacia adelante, manteniendo las caderas extendidas.
Baja tu cuerpo permitiendo que las rodillas se desplacen hacia adelante mientras mantienes una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
Desciende hasta que tus rodillas estén completamente dobladas y tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
Empuja con las puntas de tus pies para volver a la posición inicial, extendiendo las rodillas y llevando tu cuerpo de nuevo a la posición erguida.

¿Qué Músculos Trabajan?

Músculo principal:

Músculos Secundarios:

Consejos

Mantén tu núcleo comprometido durante todo el movimiento para mantener la estabilidad.
Concéntrate en mantener una línea recta desde los hombros hasta las rodillas para asegurar una forma adecuada.
Usa un banco de Sissy Squat o agárrate de algo estable para mantener el equilibrio si es necesario.
Comienza con un rango de movimiento limitado si eres nuevo en este ejercicio, aumentando gradualmente a medida que te sientas más cómodo.
Asegúrate de que tus rodillas no colapsen hacia adentro; mantenlas alineadas con tus dedos de los pies.

Errores comunes

Inclinarse demasiado hacia adelante, reduciendo el compromiso de los cuádriceps.
Permitir que las rodillas colapsen hacia adentro, aumentando la tensión en las rodillas.
No mantener las caderas extendidas, limitando la activación de los cuádriceps.
No mantener una línea recta desde las rodillas hasta los hombros, comprometiendo la forma.
Usar impulso en lugar de movimiento controlado, reduciendo la efectividad.
Doblarse en las caderas, desviando el enfoque de los cuádriceps.
No lograr un rango completo de movimiento, limitando la activación muscular.
Colocar los pies demasiado separados, alterando la mecánica del ejercicio.
Descuidar el compromiso del core, llevando a la inestabilidad.
Apresurarse en las repeticiones, sacrificando la forma y el control.