Syzyfki

exercise_detail.description

Syzyfki (Sissy squat) to ćwiczenie izolujące mięśnie czworogłowe uda, które angażuje również mięśnie brzucha i dolnej części pleców. Jest to zaawansowane ćwiczenie, które wymaga dobrej równowagi i kontroli nad ciałem. Syzyfki są wykonywane bez dodatkowego obciążenia lub z lekkim obciążeniem, co czyni je idealnym ćwiczeniem do rozwijania siły i wytrzymałości mięśni nóg.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Ręce trzymaj wzdłuż ciała lub skrzyżowane na klatce piersiowej.
3. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę.
4. Powoli zginaj kolana, jednocześnie przesuwając biodra do przodu, a pięty unosząc do góry.
5. Kontynuuj ruch, aż uda będą prawie równoległe do podłoża.
6. Utrzymaj pozycję przez chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.tips

• Skup się na utrzymaniu równowagi poprzez napięcie mięśni brzucha.
• Nie pozwól, aby kolana przekraczały linię palców stóp podczas wykonywania ćwiczenia.
• Zacznij od mniejszej głębokości przysiadu, jeśli jesteś początkujący, i stopniowo zwiększaj zakres ruchu.
• Unikaj gwałtownych ruchów – wykonuj ćwiczenie płynnie i kontrolowanie.
• Jeśli masz trudności z równowagą, możesz trzymać się stabilnego przedmiotu lub używać specjalnej maszyny do syzyfków.