Squat Sissy

Sissy Squat

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Il Sissy Squat è un esercizio avanzato per la parte inferiore del corpo che mira principalmente ai quadricipiti, coinvolgendo anche il core e i flessori dell'anca. Si esegue concentrandosi sul mantenimento di una linea retta dalle ginocchia alle spalle, enfatizzando la flessione e l'estensione delle ginocchia.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Usa una panca per Sissy Squat o tieniti a una superficie stabile per l'equilibrio.
Coinvolgi il core e mantieni il busto eretto. Inizia a inclinarti all'indietro piegando le ginocchia in avanti, mantenendo i fianchi estesi.
Abbassa il corpo permettendo alle ginocchia di avanzare mantenendo una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
Scendi fino a quando le ginocchia sono completamente piegate e il corpo forma una linea retta dalla testa alle ginocchia.
Spingi attraverso le punte dei piedi per tornare alla posizione di partenza, estendendo le ginocchia e riportando il corpo in posizione eretta.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il core attivato durante tutto il movimento per mantenere la stabilità.
Concentrati nel mantenere una linea retta dalle spalle alle ginocchia per garantire una forma corretta.
Usa una panca per Sissy Squat o tieniti a qualcosa di stabile per l'equilibrio se necessario.
Inizia con un range di movimento limitato se sei nuovo a questo esercizio, aumentando gradualmente man mano che diventi più a tuo agio.
Assicurati che le ginocchia non collassino verso l'interno; mantienile allineate con le dita dei piedi.

exercise_detail.common_mistakes

Inclinarsi troppo in avanti, riducendo il coinvolgimento dei quadricipiti.
Permettere alle ginocchia di collassare verso l'interno, aumentando lo sforzo sulle ginocchia.
Non mantenere le anche estese, limitando l'attivazione dei quadricipiti.
Non mantenere una linea retta dalle ginocchia alle spalle, compromettendo la forma.
Usare lo slancio invece di un movimento controllato, riducendo l'efficacia.
Piegarsi sui fianchi, spostando l'attenzione dai quadricipiti.
Non raggiungere il pieno range di movimento, limitando l'attivazione muscolare.
Posizionare i piedi troppo larghi, alterando la meccanica dell'esercizio.
Trascurare l'impegno del core, portando a instabilità.
Affrettare le ripetizioni, sacrificando forma e controllo.