Agachamento Sissy

Sissy Squat

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exercise_detail.description

O Sissy Squat é um exercício avançado para a parte inferior do corpo que tem como alvo principal os quadríceps, enquanto também envolve o core e os flexores do quadril. É realizado com foco em manter uma linha reta dos joelhos aos ombros, enfatizando a flexão e extensão dos joelhos.

exercise_detail.how_to_perform

Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Use um banco de Sissy Squat ou segure-se em uma superfície estável para equilíbrio.
Engaje seu core e mantenha o tronco ereto. Comece a inclinar-se para trás dobrando os joelhos para frente, mantendo os quadris estendidos.
Abaixe o corpo permitindo que os joelhos avancem enquanto mantém uma linha reta dos joelhos aos ombros.
Desça até que seus joelhos estejam totalmente dobrados e seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos joelhos.
Empurre através das bolas dos pés para retornar à posição inicial, estendendo os joelhos e trazendo o corpo de volta à posição ereta.

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exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado durante todo o movimento para manter a estabilidade.
Concentre-se em manter uma linha reta dos ombros aos joelhos para garantir a forma adequada.
Use um banco de Sissy Squat ou segure algo estável para equilíbrio, se necessário.
Comece com uma amplitude de movimento limitada se você for novo neste exercício, aumentando gradualmente à medida que se sentir mais confortável.
Certifique-se de que seus joelhos não colapsem para dentro; mantenha-os alinhados com os dedos dos pés.