Agachamento Sissy
Sissy Squat
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Descrição
O Sissy Squat é um exercício avançado para a parte inferior do corpo que tem como alvo principal os quadríceps, enquanto também envolve o core e os flexores do quadril. É realizado com foco em manter uma linha reta dos joelhos aos ombros, enfatizando a flexão e extensão dos joelhos.
Como executar
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Use um banco de Sissy Squat ou segure-se em uma superfície estável para equilíbrio.
- Engaje seu core e mantenha o tronco ereto. Comece a inclinar-se para trás dobrando os joelhos para frente, mantendo os quadris estendidos.
- Abaixe o corpo permitindo que os joelhos avancem enquanto mantém uma linha reta dos joelhos aos ombros.
- Desça até que seus joelhos estejam totalmente dobrados e seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos joelhos.
- Empurre através das bolas dos pés para retornar à posição inicial, estendendo os joelhos e trazendo o corpo de volta à posição ereta.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Mantenha o core engajado durante todo o movimento para manter a estabilidade.
- Concentre-se em manter uma linha reta dos ombros aos joelhos para garantir a forma adequada.
- Use um banco de Sissy Squat ou segure algo estável para equilíbrio, se necessário.
- Comece com uma amplitude de movimento limitada se você for novo neste exercício, aumentando gradualmente à medida que se sentir mais confortável.
- Certifique-se de que seus joelhos não colapsem para dentro; mantenha-os alinhados com os dedos dos pés.
Erros comuns
- Inclinar-se muito para a frente, reduzindo o envolvimento dos quadríceps.
- Permitir que os joelhos colapsem para dentro, aumentando a tensão nos joelhos.
- Não manter os quadris estendidos, limitando a ativação dos quadríceps.
- Não manter uma linha reta dos joelhos aos ombros, comprometendo a forma.
- Usar impulso em vez de movimento controlado, reduzindo a eficácia.
- Dobrar nos quadris, desviando o foco dos quadríceps.
- Não alcançar a amplitude total de movimento, limitando a ativação muscular.
- Colocar os pés muito afastados, alterando a mecânica do exercício.
- Negligenciar o envolvimento do core, levando à instabilidade.
- Apressar-se nas repetições, sacrificando a forma e o controle.
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