Squat Sissy
Sissy Squat
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Description
Le Sissy Squat est un exercice avancé pour le bas du corps qui cible principalement les quadriceps, tout en sollicitant également le tronc et les fléchisseurs de la hanche. Il se réalise en veillant à maintenir une ligne droite des genoux aux épaules, en mettant l'accent sur la flexion et l'extension des genoux.
Comment Exécuter
- Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Utilisez un banc de Sissy Squat ou tenez-vous à une surface stable pour l'équilibre.
- Engagez votre tronc et gardez votre torse droit. Commencez à vous pencher en arrière en pliant vos genoux vers l'avant, en gardant vos hanches étendues.
- Abaissez votre corps en permettant à vos genoux de se déplacer vers l'avant tout en maintenant une ligne droite de vos genoux à vos épaules.
- Descendez jusqu'à ce que vos genoux soient complètement pliés et que votre corps forme une ligne droite de la tête aux genoux.
- Poussez à travers la plante de vos pieds pour revenir à la position de départ, en étendant vos genoux et en redressant votre corps.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Gardez votre tronc engagé tout au long du mouvement pour maintenir la stabilité.
- Concentrez-vous sur le maintien d'une ligne droite des épaules aux genoux pour assurer une bonne forme.
- Utilisez un banc de Sissy Squat ou tenez-vous à quelque chose de stable pour l'équilibre si nécessaire.
- Commencez avec une amplitude de mouvement limitée si vous êtes nouveau dans cet exercice, en augmentant progressivement à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
- Assurez-vous que vos genoux ne s'effondrent pas vers l'intérieur; gardez-les alignés avec vos orteils.
Erreurs courantes
- Se pencher trop en avant, réduisant l'engagement des quadriceps.
- Permettre aux genoux de s'effondrer vers l'intérieur, augmentant la tension sur les genoux.
- Ne pas garder les hanches étendues, limitant l'activation des quadriceps.
- Ne pas maintenir une ligne droite des genoux aux épaules, compromettant la forme.
- Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé, réduisant l'efficacité.
- Se pencher au niveau des hanches, détournant l'attention des quadriceps.
- Ne pas atteindre une amplitude de mouvement complète, limitant l'activation musculaire.
- Placer les pieds trop larges, modifiant la mécanique de l'exercice.
- Négliger l'engagement du tronc, entraînant une instabilité.
- Se précipiter à travers les répétitions, sacrifiant la forme et le contrôle.
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