Приседания "Сисси"

Sissy Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Сисси-приседания — это продвинутое упражнение для нижней части тела, которое в первую очередь нацелено на квадрицепсы, а также задействует мышцы кора и сгибатели бедра. Оно выполняется с акцентом на поддержание прямой линии от колен до плеч, с упором на сгибание и разгибание коленей.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Используйте скамью для приседаний Sissy или держитесь за устойчивую поверхность для равновесия.
Напрягите мышцы кора и держите торс прямо. Начните отклоняться назад, сгибая колени вперед, сохраняя бедра выпрямленными.
Опускайте тело, позволяя коленям двигаться вперед, при этом поддерживая прямую линию от коленей до плеч.
Опускайтесь, пока колени полностью не согнутся и тело не образует прямую линию от головы до коленей.
Надавите на носки, чтобы вернуться в исходное положение, выпрямляя колени и возвращая тело в вертикальное положение.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего движения, чтобы поддерживать стабильность.
Сосредоточьтесь на сохранении прямой линии от плеч до колен, чтобы обеспечить правильную форму.
Используйте скамью для Sissy Squat или держитесь за что-то устойчивое для баланса, если необходимо.
Начните с ограниченного диапазона движений, если вы новичок в этом упражнении, постепенно увеличивая его по мере привыкания.
Убедитесь, что ваши колени не заваливаются внутрь; держите их на одной линии с пальцами ног.