Flexiones Cerradas
Close Grip Push-Up
Otros nombres: Flexiones de tríceps
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Descripción
La flexión con agarre cerrado es un ejercicio con el peso del cuerpo que se enfoca en los tríceps, el pecho y los hombros. Al colocar las manos más juntas que en una flexión estándar, esta variación pone más énfasis en los tríceps mientras sigue involucrando eficazmente el pecho y los hombros.
Cómo se hace
- Comienza en una posición de plancha con el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones.
- Coloca las manos directamente debajo del pecho, más cerca que el ancho de los hombros.
- Mantén los codos pegados al cuerpo durante todo el movimiento.
- Baja el cuerpo doblando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo.
- Empuja con las palmas para extender los brazos y regresar a la posición inicial.
- Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones durante todo el ejercicio.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Concéntrate en mantener tu núcleo comprometido para mantener una línea recta del cuerpo.
- Asegúrate de que tus codos permanezcan cerca de tus costados para maximizar el compromiso del tríceps.
- Controla el movimiento tanto al bajar como al subir para una mejor activación muscular.
- Si es demasiado desafiante, realiza el ejercicio sobre tus rodillas mientras mantienes la forma adecuada.
- Inhala al bajar y exhala al empujar hacia arriba.
Errores comunes
- Manos colocadas demasiado anchas, reduciendo el compromiso de los tríceps.
- Codos que se abren excesivamente, aumentando la tensión en los hombros.
- Caderas que se hunden o levantan, comprometiendo la estabilidad del núcleo.
- No bajar el pecho completamente al suelo, limitando el rango de movimiento.
- Permitir que los hombros se encojan, causando tensión en el cuello.
- Apresurarse en las repeticiones, sacrificando el control y la forma.
- No mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones, llevando a una mala postura.
- Manos no alineadas debajo de los hombros, afectando el equilibrio y la efectividad.
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