Отжимания узким хватом

Close Grip Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Отжимания с узкой постановкой рук — это упражнение с собственным весом, которое нацелено на трицепсы, грудные мышцы и плечи. Размещая руки ближе друг к другу, чем при стандартных отжиманиях, этот вариант уделяет больше внимания трицепсам, при этом эффективно задействуя грудные мышцы и плечи.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с положения планки, тело должно быть прямым от головы до пяток.
Разместите руки прямо под грудью, ближе, чем на ширине плеч.
Держите локти прижатыми к телу на протяжении всего движения.
Опустите тело, сгибая локти, пока грудь почти не коснется пола.
Нажмите ладонями, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
Поддерживайте прямую линию от головы до пяток на протяжении всего упражнения.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на удержании напряжения в мышцах кора, чтобы поддерживать прямую линию тела.
Убедитесь, что ваши локти остаются близко к бокам, чтобы максимально задействовать трицепсы.
Контролируйте движение как при опускании, так и при подъеме для лучшей активации мышц.
Если это слишком сложно, выполняйте упражнение на коленях, сохраняя правильную форму.
Вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда поднимаетесь.