Piegamenti a presa stretta
Close Grip Push-Up
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Descrizione
Il Push-Up a Presa Stretta è un esercizio a corpo libero che coinvolge tricipiti, petto e spalle. Posizionando le mani più vicine rispetto a un push-up standard, questa variante mette maggiormente in risalto i tricipiti, coinvolgendo comunque in modo efficace petto e spalle.
Come eseguire
- Inizia in una posizione di plank con il corpo dritto dalla testa ai talloni.
- Posiziona le mani direttamente sotto il petto, più vicine rispetto alla larghezza delle spalle.
- Tieni i gomiti vicini al corpo durante tutto il movimento.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti finché il petto non è quasi a contatto con il pavimento.
- Spingi attraverso i palmi per estendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.
- Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni durante l'esercizio.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Concentrati a mantenere il core attivo per mantenere una linea del corpo dritta.
- Assicurati che i gomiti rimangano vicini ai lati per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
- Controlla il movimento sia nella fase di discesa che di salita per una migliore attivazione muscolare.
- Se è troppo impegnativo, esegui l'esercizio sulle ginocchia mantenendo la forma corretta.
- Inspira mentre ti abbassi ed espira mentre ti spingi verso l'alto.
Errori comuni
- Mani posizionate troppo larghe, riducendo il coinvolgimento dei tricipiti.
- Gomiti che si aprono eccessivamente, aumentando la tensione sulle spalle.
- Fianchi che si abbassano o si sollevano, compromettendo la stabilità del core.
- Non abbassare completamente il petto a terra, limitando l'ampiezza del movimento.
- Permettere alle spalle di sollevarsi, causando tensione al collo.
- Eseguire le ripetizioni troppo velocemente, sacrificando controllo e forma.
- Non mantenere una linea retta dalla testa ai talloni, portando a una postura scorretta.
- Mani non allineate sotto le spalle, influenzando equilibrio ed efficacia.
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