Pompki wąskie

Close Grip Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Pompki wąskie to ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na mięśniach trójgłowych ramienia (tricepsach), mięśniach piersiowych oraz przednich aktonach mięśni naramiennych. Wykonywane są w pozycji poziomej, z dłońmi ustawionymi blisko siebie, co zwiększa zaangażowanie tricepsów.

exercise_detail.how_to_perform

Rozpocznij w pozycji deski, z dłońmi ustawionymi bezpośrednio pod klatką piersiową, palce dłoni skierowane do przodu.
Ustaw dłonie blisko siebie, tak aby kciuki i palce wskazujące tworzyły kształt trójkąta.
Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt, napinając mięśnie brzucha i pośladków.
Zginaj łokcie, prowadząc je blisko tułowia, opuszczając ciało w dół aż do momentu, gdy klatka piersiowa prawie dotknie podłogi.
Wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona i utrzymując napięcie mięśniowe.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że twoje ciało pozostaje w jednej linii przez całe ćwiczenie, unikając opadania bioder.
Skup się na kontrolowanym ruchu – zarówno podczas opuszczania, jak i podnoszenia ciała.
Oddychaj regularnie: wdech przy opuszczaniu ciała i wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Jeśli jesteś początkujący, możesz zacząć od pompek na kolanach, aby zmniejszyć obciążenie.
Unikaj blokowania łokci w górnej pozycji – utrzymuj lekkie zgięcie dla ochrony stawów.