Enger Liegestütz

Close Grip Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Der Close Grip Push-Up ist eine Eigengewichtsübung, die die Trizeps, Brust und Schultern anspricht. Durch die engere Positionierung der Hände im Vergleich zu einem Standard-Liegestütz wird bei dieser Variante der Fokus stärker auf die Trizeps gelegt, während die Brust und Schultern weiterhin effektiv beansprucht werden.

exercise_detail.how_to_perform

Beginnen Sie in einer Plank-Position mit Ihrem Körper gerade von Kopf bis Fersen.
Platzieren Sie Ihre Hände direkt unter Ihrer Brust, näher als schulterbreit auseinander.
Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihre Brust fast den Boden berührt.
Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Halten Sie während der gesamten Übung eine gerade Linie von Kopf bis Fersen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Konzentriere dich darauf, deinen Kern angespannt zu halten, um eine gerade Körperlinie zu bewahren.
Achte darauf, dass deine Ellbogen nah an deinen Seiten bleiben, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren.
Kontrolliere die Bewegung sowohl beim Absenken als auch beim Hochdrücken für eine bessere Muskelaktivierung.
Wenn es zu herausfordernd ist, führe die Übung auf deinen Knien aus, während du die richtige Form beibehältst.
Atme ein, während du dich absenkst, und atme aus, während du dich wieder hochdrückst.