Flexão de Braços com Pegada Fechada
Close Grip Push-Up
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Descrição
O Close Grip Push-Up é um exercício com peso corporal que foca nos tríceps, peito e ombros. Ao posicionar as mãos mais próximas do que em uma flexão padrão, essa variação coloca mais ênfase nos tríceps, enquanto ainda envolve o peito e os ombros de forma eficaz.
Como executar
- Comece em uma posição de prancha com o corpo reto da cabeça aos calcanhares.
- Coloque as mãos diretamente sob o peito, mais próximas do que a largura dos ombros.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que o peito quase toque o chão.
- Empurre através das palmas das mãos para estender os braços e retornar à posição inicial.
- Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares durante todo o exercício.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Concentre-se em manter o core engajado para manter uma linha corporal reta.
- Certifique-se de que seus cotovelos fiquem próximos aos lados para maximizar o engajamento dos tríceps.
- Controle o movimento tanto na descida quanto na subida para melhor ativação muscular.
- Se for muito desafiador, execute o exercício de joelhos enquanto mantém a forma adequada.
- Inspire ao abaixar-se e expire ao empurrar-se de volta para cima.
Erros comuns
- Mãos colocadas muito afastadas, reduzindo o envolvimento dos tríceps.
- Cotovelos se abrindo excessivamente, aumentando a tensão nos ombros.
- Quadris caindo ou levantando, comprometendo a estabilidade do core.
- Não abaixar totalmente o peito até o chão, limitando a amplitude de movimento.
- Permitir que os ombros se encolham, causando tensão no pescoço.
- Apressar as repetições, sacrificando o controle e a forma.
- Não manter uma linha reta da cabeça aos calcanhares, levando a uma postura inadequada.
- Mãos não alinhadas sob os ombros, afetando o equilíbrio e a eficácia.
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