Flexão de Braços com Pegada Fechada

Close Grip Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

O Close Grip Push-Up é um exercício com peso corporal que foca nos tríceps, peito e ombros. Ao posicionar as mãos mais próximas do que em uma flexão padrão, essa variação coloca mais ênfase nos tríceps, enquanto ainda envolve o peito e os ombros de forma eficaz.

exercise_detail.how_to_perform

Comece em uma posição de prancha com o corpo reto da cabeça aos calcanhares.
Coloque as mãos diretamente sob o peito, mais próximas do que a largura dos ombros.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.
Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que o peito quase toque o chão.
Empurre através das palmas das mãos para estender os braços e retornar à posição inicial.
Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares durante todo o exercício.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em manter o core engajado para manter uma linha corporal reta.
Certifique-se de que seus cotovelos fiquem próximos aos lados para maximizar o engajamento dos tríceps.
Controle o movimento tanto na descida quanto na subida para melhor ativação muscular.
Se for muito desafiador, execute o exercício de joelhos enquanto mantém a forma adequada.
Inspire ao abaixar-se e expire ao empurrar-se de volta para cima.