Ejercicios en polea122
La polea mantiene la tensión en el músculo durante todo el movimiento. Puedes poner el cable abajo, arriba o a la altura del pecho. Cada ejercicio tiene vídeo, instrucciones, errores comunes y músculos trabajados.
Ejercicios de pecho en polea
Cruce de Poleas Alto
High Low Cable Chest FlyFuerza • Empuje
Cruce de poleas de abajo hacia arriba
Low-to-High Cable FlyFuerza • Empuje
Cruce de Polea Medio
Cable Middle Chest FlyFuerza • Empuje
Cruce de Poleas en Banco Inclinado
Incline Bench Cable FlyFuerza • Empuje
Cruce de Poleas Medio en Banco
Seated Cable FlyFuerza • Empuje
Press Inclinado con Poleas en Banco
Low Cable Incline Bench PressFuerza • Empuje
Press around en polea
Cable Press AroundFuerza • Empuje
Apertura de Cable Unilateral de Abajo hacia Arriba
One-Arm Low-to-High Cable FlyFuerza • Empuje
Press de Pecho Bajo en Polea de Pie
Standing Cable Low Chest PressFuerza • Empuje
Apertura en Polea Unilateral
One-Arm Cable FlyFuerza • Empuje
Apertura con cable acostado
Lying Cable FlyFuerza • Empuje
Press de Pecho en Polea Sentado
Seated Cable Chest PressFuerza • Empuje
Press Plano con Poleas
Cable Bench PressFuerza • Empuje
Press de Pecho de Pie con Cable
Standing Cable Chest PressFuerza • Empuje
Cruce de Poleas Alto de Rodillas
Cable Kneeling High To Low FlyFuerza • Empuje
Apertura en Polea de Alto a Bajo con un Brazo
One-Arm High-to-Low Cable FlyFuerza • Empuje
Press de Pecho en Polea Declinado
Decline Cable Chest PressFuerza • Empuje
Ejercicios de espalda en polea
Remo sentado en polea
Seated Cable RowFuerza • Tirón
Jalón al pecho con agarre amplio en polea alta
Wide Grip Lat PulldownFuerza • Tirón
Jalón de dorsales en polea
Cable Lat PulldownFuerza • Tirón
Jalón de dorsales con cuerda y brazos rectos
Rope Straight-Arm Lat PulldownFuerza • Tirón
Jalón de espalda en polea con agarre neutro ancho
Cable Wide Neutral Grip Lat PulldownFuerza • Tirón
Remo bajo en polea sentado con agarre neutro
Seated Cable Low Row Neutral GripFuerza • Tirón
Jalón de dorsales con brazos rectos
Straight-Arm Lat PulldownFuerza • Tirón
Jalón en polea con agarre neutro
Cable Neutral Grip Lat PulldownFuerza • Tirón
Jalón unilateral en polea medio arrodillado
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat PulldownFuerza • Tirón
Jalón al Pecho con un Brazo
One-Arm Lat PulldownFuerza • Tirón
Remo sentado en polea con agarre ancho
Seated Cable Wide Grip RowFuerza • Tirón
Jalón en Polea con Agarre Invertido
Cable Reverse Grip PulldownFuerza • Tirón
Remo unilateral en polea
One-Arm Cable RowFuerza • Tirón
Remo Bajo Unilateral en Polea
One-Arm Cable Low RowFuerza • Tirón
Remo Alto Unilateral en Polea
One-Arm High Row CableFuerza • Tirón
Jalón al pecho con agarre cerrado en polea
Cable Close Grip Lat PulldownFuerza • Tirón
Jalón unilateral con brazo recto en polea
One-Arm Straight-Arm Cable Lat PulldownFuerza • Tirón
Remo sentado en polea baja a una mano
One-Arm Low Cable Seated RowFuerza • Tirón
Remo sentado en polea con agarre neutro
Cable Seated Row Neutral GripFuerza • Tirón
Jalón en polea con agarre ancho detrás de la nuca
Cable Wide Grip Behind Neck PulldownFuerza • Tirón
Jalón al pecho con cable a una mano en posición de medio arrodillado
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat PulldownFuerza • Tirón
Jalón de Espalda en Polea de Rodillas
Kneeling Cable Lat PulldownFuerza • Tirón
Encogimiento con Cable
Cable ShrugFuerza • Tirón
Remo Sentado con Agarre Supino en Polea
Cable Seated Supine Grip RowFuerza • Tirón
Tirón alrededor
Pull AroundFuerza • Tirón
Remo de Kayak en Polea
Cable Thibaudeau Kayak RowFuerza • Tirón
Remo sentado con flexión en polea
Seated Cable Flexion RowFuerza • Tirón
Rotación externa de hombro en polea
Cable External RotationFuerza • Rehabilitación
Ejercicios de hombros en polea
Elevación Lateral de un Brazo en Polea
One-Arm Cable Lateral RaiseFuerza
Jalón a la cara en polea
Cable Face PullFuerza • Tirón
Aperturas inversas en polea
Cable Rear Delt FlyFuerza • Tirón
Elevación Lateral con Cable a un Brazo
One-Arm Cable Lateral RaiseFuerza • Equilibrio
Elevación lateral con cable
Cable Lateral RaiseFuerza
Elevación Frontal con Cable
Cable Front RaiseFuerza • Empuje
Jalón a la cara sentado en polea
Seated Face PullFuerza • Tirón
Remo vertical con polea
Cable Upright RowFuerza • Tirón
Elevación lateral inclinada en polea
Lean-Away Cable Lateral RaiseFuerza
Apertura Posterior de Deltoides en Polea con un Brazo
One-Arm Cable Rear Delt FlyFuerza • Tirón
Jalón de Cara con Cable en Supinación
Cable Supinated Face PullFuerza • Tirón
Elevación en Y con Cable
Cable Y RaiseFuerza • Funcional
Elevación Frontal con Cable a un Brazo
One-Arm Cable Front RaiseFuerza • Empuje
Jalón a la cara acostado en polea
Lying Cable Face PullFuerza • Tirón
Apertura cruzada acostado en polea
Lying Cross Lateral Cable FlyFuerza • Empuje
Elevación lateral posterior sentado con cable
Cable Seated Rear Lateral RaiseFuerza • Tirón
Corte de Leñador con Peso
Weighted WoodchopperFuerza • Core
Elevación lateral inclinado con cable a un brazo
One-Arm Cable Bent Over Lateral RaiseFuerza • Tirón
Elevación en Y con Cable en Inclinación con Soporte de Espalda
Cable Incline Y Raise Back SupportedFuerza • Funcional
Press de hombros de pie en poleas
Standing Cable Shoulder PressFuerza • Empuje
Ejercicios de piernas en polea
Subida al banco con polea
Cable Step UpFuerza • Equilibrio
Aducción de Cadera en Polea
Cable Hip AdductionFuerza
Curl de pierna en cable a una pierna
Single-Leg Cable Leg CurlFuerza • Tirón
Peso muerto rumano en cable
Cable Romanian DeadliftFuerza • Tirón
Extensión Terminal de Rodilla en Polea
Cable Terminal Knee ExtensionRehabilitación
Sentadilla en polea
Cable SquatFuerza • Funcional
Ejercicios de glúteos en polea
Patada de Glúteos en Polea
Glute Cable KickbackFuerza • Funcional
Abducción de cadera con cable
Cable Hip AbductionFuerza • Rehabilitación
Tirón con Cable
Cable Pull ThroughFuerza • Tirón
Extensión de cadera de pie en polea
Standing Cable Hip ExtensionFuerza • Funcional
Extensión diagonal de cadera en polea baja
Cable Diagonal KickbackFuerza • Funcional
Ejercicios de bíceps en polea
Curl de Bíceps con Barra en Polea
Bar Cable Biceps CurlFuerza • Tirón
Curl de bíceps en polea (de espaldas)
Bayesian Cable Curl (Face Away)Fuerza • Tirón
Curl Martillo con Cuerda en Polea
Rope Cable Hammer CurlFuerza • Tirón
Curl bayesian en polea
Bayesian Cable CurlFuerza • Tirón
Curl de Bíceps con Cable a un Brazo
One-Arm Cable Biceps CurlFuerza • Tirón
Curl de Hércules
Hercules CurlFuerza • Tirón
Curl de Martillo con Cable a un Brazo
One-Arm Hammer Cable CurlFuerza • Tirón
Curl en Predicador con Cable
Cable Preacher CurlFuerza • Tirón
Curl de bíceps en polea en cuclillas
Cable Squatting CurlFuerza • Tirón
Curl bayesiano en cable sentado
Bayesian Cable Curl SeatedFuerza • Tirón
Curl Inclinado en Polea
Incline Cable CurlFuerza • Tirón
Curl de Bíceps en Polea Acostado
Lying Cable Biceps CurlFuerza • Tirón
Ejercicios de tríceps en polea
Extensión de tríceps en polea alta
Cable Triceps PushdownFuerza • Empuje
Extensión de Tríceps con Cuerda
Rope Triceps PushdownFuerza • Empuje
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza con Cable
Cable Overhead Triceps ExtensionFuerza • Empuje
Extensión de tríceps en polea a un brazo
One-Arm Cable PushdownFuerza • Empuje
Extensión de tríceps en polea con barra en V
Triceps Pushdown V-BarFuerza • Empuje
Tríceps katana en polea a una mano
One-Arm Katana Triceps Overhead ExtensionFuerza • Empuje
Extensión de tríceps en polea alta por encima de la cabeza
High Pulley Overhead Triceps ExtensionFuerza • Empuje
Extensión de tríceps en cruce con cable
Cable Cross Triceps ExtensionFuerza • Empuje
Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea (barra)
Overhead Cable Triceps Extension (Bar)Fuerza • Empuje
Extensión de Tríceps en Polea en Banco Inclinado
Cable Incline Skull CrusherFuerza • Empuje
Extensión de tríceps horizontal de pie con cable a un brazo
One-Arm Cable Cross Body Triceps ExtensionFuerza • Empuje
Extensión de Tríceps en Cable con Agarre Invertido a Una Mano
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable PushdownFuerza • Empuje
Extensión de Tríceps con Barra EZ
EZ-Bar Tricep PushdownFuerza • Empuje
Extensión de tríceps con katana
Katana Triceps ExtensionFuerza • Empuje
Patada de tríceps con cable
Triceps Cable KickbackFuerza • Empuje
Extensión de Tríceps en Polea con un Brazo
One-Arm Triceps Cable PushdownFuerza • Empuje
Extensión de Tríceps en Supinación
Underhand Triceps ExtensionFuerza • Empuje
Press francés horizontal en polea sentado
Seated Cable Horizontal French PressFuerza • Empuje
Extensión de tríceps en polea con agarre inverso
Reverse Grip Cable Triceps PushdownFuerza • Empuje
Extensión de Tríceps con Cable a Dos Brazos
Cable Double-Arm Tricep KickbackFuerza • Empuje
Extensión de tríceps en polea acostado
Lying Cable Skull CrusherFuerza • Empuje
Ejercicios de antebrazos en polea
Curl en Polea con Agarre Inverso
Reverse Grip Cable CurlFuerza • Tirón
Curl de Muñeca en Polea
Cable Wrist CurlFuerza
Curl de muñeca en polea sentado
Seated Cable Wrist CurlFuerza • Tirón
Enrollamiento de Muñeca de Pie con Cable
Cable Standing Wrist RollFuerza
Ejercicios de abdominales en polea
Crunch abdominal con cable de rodillas
Kneeling Cable Abs CrunchesFuerza • Core
Crunch lateral de rodillas con cable
Cable Kneeling Side CrunchCore
Giro con cable (horizontal)
Cable Twist (horizontal)Fuerza • Core
Giro con cable (arriba abajo)
Cable Twist (up down)Core • Funcional
Press Pallof en polea
Cable Horizontal Pallof PressCore • Funcional
Crunch abdominal de pie en polea
Standing Cable Ab CrunchFuerza • Core
Crunch abdominal sentado en polea
Seated Ab Cable CrunchFuerza • Core
Press Pallof en polea baja
Low Cable Horizontal Pallof PressFuerza • Core
Rotación de tronco con cable en posición de rodillas
Kneeling Cable WoodchopFuerza • Core
