Cable Leaning Lateral Raise: Elevación Lateral Inclinada con Cable

Cable Leaning Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

La Elevación Lateral Inclinada con Cable es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos deltoides laterales. Implica el uso de una máquina de cables para proporcionar tensión constante durante el movimiento, mejorando el compromiso y desarrollo muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta la máquina de cables a la posición más baja y coloca un mango individual.
Ponte de lado a la máquina, agarrando el mango con la mano más alejada de la máquina.
Aléjate de la máquina e inclínate ligeramente hacia ella, manteniendo una postura estable.
Con una ligera flexión en el codo, levanta el brazo lateralmente hasta que esté paralelo al suelo.
Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente el mango de regreso a la posición inicial.
Repite para el número deseado de repeticiones y cambia de lado.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén tu núcleo comprometido para mantener la estabilidad durante todo el ejercicio.
Evita usar impulso; concéntrate en movimientos controlados para una máxima activación muscular.
Mantén una ligera flexión en el codo para reducir el estrés en la articulación.
Asegúrate de que tu hombro no se encoja hacia arriba durante el levantamiento; mantenlo hacia abajo y relajado.
Exhala mientras levantas el peso e inhala mientras lo bajas de nuevo.

exercise_detail.common_mistakes

Usar demasiado peso, lo que provoca que el impulso tome el control y reduzca la activación muscular.
Inclinarse demasiado lejos del cable, lo que desvía el enfoque de los músculos objetivo.
Levantar el brazo demasiado alto, lo que aumenta el riesgo de pinzamiento del hombro.
Permitir que la muñeca se doble, causando tensión y reduciendo la efectividad.
No mantener una ligera flexión en el codo, lo que puede estresar las articulaciones.
Descuidar el compromiso del núcleo, resultando en un equilibrio y control deficientes.
Levantar el hombro en lugar de aislar el deltoides, reduciendo la efectividad del ejercicio.
Bajar el brazo demasiado rápido en la fase excéntrica, perdiendo tensión en el músculo.