Elevación lateral inclinada en polea

Descripción

Con una mano en la columna de la polea, te inclinas hacia fuera y con el otro brazo subes de lado el agarre de la polea baja para ensanchar los hombros. El deltoides lateral hace casi todo el trabajo, el posterior ayuda bastante, el anterior un poco, y en el costado de las costillas notas el serrato anterior. La inclinación es lo que cambia todo: el cable tira del brazo con más ángulo, así que hay resistencia desde abajo del todo, justo donde una mancuerna casi no pesa. La mano de apoyo te deja quieto, por eso te balanceas menos que de pie recto.

Cómo se hace

1. Pon la polea en la posición más baja y engancha un agarre simple (estribo).
2. Colócate de lado a la columna, con los pies juntos justo en su base y la polea junto al pie más cercano.
3. Con la mano más cercana, agárrate a la estructura fija a la altura de la cabeza, nunca al carro móvil ni al cable.
4. Toma el agarre con la otra mano. El cable cruza en diagonal por delante de los muslos, no por detrás.
5. Inclínate hacia fuera hasta dejar el brazo de apoyo casi recto: cuerpo en línea de pies a cabeza, a unos 15–20° de la vertical.
6. Baja el hombro que trabaja y sube el brazo de lado en un arco amplio, con el codo un poco flexionado y fijo.
7. Para cuando el brazo quede más o menos paralelo al suelo y la palma mire hacia abajo. Caderas y brazo de apoyo no se mueven.
8. Baja contando 2 o 3 segundos hasta delante de la cadera sin apoyar las placas. Termina la serie con ese brazo y cambia.