Tirón alrededor

Pull Around

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

El Pull Around es un ejercicio de aislamiento que se enfoca principalmente en el dorsal ancho, con un compromiso secundario de los deltoides posteriores y los romboides. Se realiza con una máquina de cables y un accesorio de manija única, enfatizando un amplio rango de movimiento para estirar y contraer eficazmente los dorsales.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca un mango individual en una polea baja de una máquina de cables.
Párate de lado a la máquina, sosteniendo el mango con la mano más alejada de la máquina.
Aléjate de la máquina para crear tensión en el cable, manteniendo los pies a la anchura de los hombros.
Comienza con el brazo extendido a través de tu cuerpo, con la palma hacia abajo.
Tira del mango en un arco a través de tu cuerpo y hacia arriba, manteniendo el brazo ligeramente doblado.
Concéntrate en apretar tus dorsales mientras tiras, deteniéndote cuando tu mano alcance la altura del hombro.
Vuelve lentamente a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantén una ligera flexión en el codo durante todo el ejercicio para reducir la tensión en la articulación.
Mantén el núcleo comprometido para estabilizar tu cuerpo y prevenir movimientos no deseados.
Concéntrate en un movimiento lento y controlado, especialmente durante la fase excéntrica al regresar a la posición inicial.
Visualiza tirar con los músculos de la espalda en lugar del brazo para maximizar el compromiso del dorsal.
Asegúrate de que tu hombro permanezca hacia abajo y hacia atrás durante el movimiento para evitar tensiones innecesarias.
Ajusta el peso para que puedas realizar el ejercicio con la forma adecuada en todas las repeticiones.