Tirón alrededor
Pull Around
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Descripción
El Pull Around es un ejercicio de aislamiento que se enfoca principalmente en el dorsal ancho, con un compromiso secundario de los deltoides posteriores y los romboides. Se realiza con una máquina de cables y un accesorio de manija única, enfatizando un amplio rango de movimiento para estirar y contraer eficazmente los dorsales.
Cómo se hace
- Coloca un mango individual en una polea baja de una máquina de cables.
- Párate de lado a la máquina, sosteniendo el mango con la mano más alejada de la máquina.
- Aléjate de la máquina para crear tensión en el cable, manteniendo los pies a la anchura de los hombros.
- Comienza con el brazo extendido a través de tu cuerpo, con la palma hacia abajo.
- Tira del mango en un arco a través de tu cuerpo y hacia arriba, manteniendo el brazo ligeramente doblado.
- Concéntrate en apretar tus dorsales mientras tiras, deteniéndote cuando tu mano alcance la altura del hombro.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Consejos
- Mantén una ligera flexión en el codo durante todo el ejercicio para reducir la tensión en la articulación.
- Mantén el núcleo comprometido para estabilizar tu cuerpo y prevenir movimientos no deseados.
- Concéntrate en un movimiento lento y controlado, especialmente durante la fase excéntrica al regresar a la posición inicial.
- Visualiza tirar con los músculos de la espalda en lugar del brazo para maximizar el compromiso del dorsal.
- Asegúrate de que tu hombro permanezca hacia abajo y hacia atrás durante el movimiento para evitar tensiones innecesarias.
- Ajusta el peso para que puedas realizar el ejercicio con la forma adecuada en todas las repeticiones.
Errores comunes
- Usar demasiado peso, lo que lleva a un movimiento impulsado por el impulso en lugar de una ejecución controlada.
- Permitir que los codos se abran excesivamente, reduciendo el compromiso del músculo objetivo.
- No mantener un núcleo estable, lo que resulta en un movimiento innecesario del torso.
- No mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás, causando tensión en el cuello y los trapecios superiores.
- Realizar el ejercicio demasiado rápido, comprometiendo la forma y la activación muscular.
- Descuidar involucrar los dorsales, desviando el enfoque de los músculos previstos.
- Comenzar el movimiento desde la posición incorrecta, lo que puede llevar a un rango de movimiento inadecuado.
- Sobreextender los brazos durante el tirón, arriesgando tensión en la articulación del hombro.
Ejercicios recomendados
Explora ejercicios relacionados con Tirón alrededor para entrenar espalda y patrones de movimiento similares.
Jalón al Pecho con un Brazo
One-Arm Lat Pulldown
Remo Bajo Unilateral en Polea
One-Arm Cable Low Row
Remo sentado en polea con agarre ancho
Seated Cable Wide Grip Row
Remo sentado en polea
Seated Cable Row
Jalón de dorsales con cuerda y brazos rectos
Rope Straight-Arm Lat Pulldown
Jalón en polea con agarre ancho detrás de la nuca
Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown
Jalón unilateral con brazo recto en polea
One-Arm Straight-Arm Cable Lat Pulldown
Remo en máquina con soporte para pecho a un brazo
One-Arm Chest Supported Row Machine
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