Tirón alrededor

Pull Around

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exercise_detail.description

El Pull Around es un ejercicio de aislamiento que se enfoca principalmente en el dorsal ancho, con un compromiso secundario de los deltoides posteriores y los romboides. Se realiza con una máquina de cables y un accesorio de manija única, enfatizando un amplio rango de movimiento para estirar y contraer eficazmente los dorsales.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca un mango individual en una polea baja de una máquina de cables.
Párate de lado a la máquina, sosteniendo el mango con la mano más alejada de la máquina.
Aléjate de la máquina para crear tensión en el cable, manteniendo los pies a la anchura de los hombros.
Comienza con el brazo extendido a través de tu cuerpo, con la palma hacia abajo.
Tira del mango en un arco a través de tu cuerpo y hacia arriba, manteniendo el brazo ligeramente doblado.
Concéntrate en apretar tus dorsales mientras tiras, deteniéndote cuando tu mano alcance la altura del hombro.
Vuelve lentamente a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantén una ligera flexión en el codo durante todo el ejercicio para reducir la tensión en la articulación.
Mantén el núcleo comprometido para estabilizar tu cuerpo y prevenir movimientos no deseados.
Concéntrate en un movimiento lento y controlado, especialmente durante la fase excéntrica al regresar a la posición inicial.
Visualiza tirar con los músculos de la espalda en lugar del brazo para maximizar el compromiso del dorsal.
Asegúrate de que tu hombro permanezca hacia abajo y hacia atrás durante el movimiento para evitar tensiones innecesarias.
Ajusta el peso para que puedas realizar el ejercicio con la forma adecuada en todas las repeticiones.

exercise_detail.common_mistakes

Usar demasiado peso, lo que lleva a un movimiento impulsado por el impulso en lugar de una ejecución controlada.
Permitir que los codos se abran excesivamente, reduciendo el compromiso del músculo objetivo.
No mantener un núcleo estable, lo que resulta en un movimiento innecesario del torso.
No mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás, causando tensión en el cuello y los trapecios superiores.
Realizar el ejercicio demasiado rápido, comprometiendo la forma y la activación muscular.
Descuidar involucrar los dorsales, desviando el enfoque de los músculos previstos.
Comenzar el movimiento desde la posición incorrecta, lo que puede llevar a un rango de movimiento inadecuado.
Sobreextender los brazos durante el tirón, arriesgando tensión en la articulación del hombro.