Curl Martillo con Cuerda en Polea
Rope Cable Hammer Curl
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Descripción
El Curl de Martillo con Cuerda en Cable es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos braquial, braquiorradial y bíceps braquial. Utiliza un accesorio de cuerda en una máquina de cable para proporcionar tensión constante durante el movimiento, mejorando el compromiso y crecimiento muscular.
Cómo Realizar
- Coloca un mango de cuerda en la polea baja de una máquina de cables.
- Párate frente a la máquina con los pies al ancho de los hombros.
- Agarra la cuerda con un agarre neutral (palmas enfrentadas).
- Mantén los codos cerca de tu torso y la espalda recta.
- Exhala mientras flexionas los codos para levantar la cuerda hacia arriba.
- Continúa levantando hasta que tus antebrazos estén verticales o ligeramente más allá de lo vertical.
- Aprieta tus bíceps en la parte superior del movimiento.
- Inhala mientras bajas lentamente la cuerda de nuevo a la posición inicial.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
¿Qué Músculos Trabajan?
Músculo principal:
Músculos Secundarios:
Consejos
- Mantén un movimiento controlado para maximizar la tensión muscular.
- Evita balancear tu cuerpo o usar el impulso para levantar el peso.
- Concéntrate en mantener tus codos estacionarios durante todo el ejercicio.
- Activa tu núcleo para estabilizar tu cuerpo durante el movimiento.
- Experimenta con diferentes longitudes de cuerda para encontrar lo que te resulte más cómodo.
- Realiza el ejercicio lentamente para aumentar el tiempo bajo tensión y obtener mejores resultados.
- Asegúrate de tener un rango completo de movimiento extendiendo y contrayendo completamente tus brazos.
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