Remo Sentado con Agarre Supino en Polea
Cable Seated Supine Grip Row
Otros nombres: Remo bajo con agarre supino
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Descripción
El Remo Sentado con Agarre Supino en Cable es un ejercicio para la parte superior del cuerpo que se enfoca en los músculos de la espalda, particularmente el dorsal ancho, los romboides y el trapecio. Consiste en tirar de un accesorio de cable hacia el torso mientras se está sentado, utilizando un agarre supino (por debajo) para enfatizar el compromiso de los dorsales inferiores y los bíceps.
Cómo se hace
- Siéntate en la máquina de remo con cable con los pies colocados de manera segura en la plataforma para pies y las rodillas ligeramente dobladas.
- Agarra el accesorio de barra recta con un agarre supino, manos a la altura de los hombros.
- Mantén la espalda recta y el pecho hacia arriba mientras te inclinas ligeramente hacia adelante en las caderas.
- Tira de la barra hacia tu abdomen inferior retrayendo los omóplatos y doblando los codos.
- Pausa brevemente cuando la barra llegue a tu torso, asegurando la contracción completa de los músculos de la espalda.
- Extiende lentamente los brazos para volver a la posición inicial, manteniendo el control del peso.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Mantén una columna neutral durante todo el movimiento para evitar la tensión en la parte baja de la espalda.
- Concéntrate en apretar los omóplatos juntos al tirar para maximizar la activación de los músculos de la espalda.
- Evita usar el impulso; controla el movimiento tanto al tirar como al soltar el peso.
- Mantén los codos cerca del cuerpo para involucrar mejor los dorsales y minimizar la participación de los hombros.
- Exhala al tirar de la barra hacia ti e inhala al regresar a la posición inicial.
Errores comunes
- Inclinarse demasiado hacia atrás durante el tirón, reduciendo la tensión en los músculos objetivo.
- Usar impulso en lugar de un movimiento controlado, lo que lleva a una menor participación muscular.
- Permitir que los hombros se redondeen hacia adelante, lo que puede tensar la parte superior de la espalda.
- Tirar del mango demasiado alto, causando una elevación excesiva de los hombros.
- No retraer completamente las escápulas, limitando la activación de los músculos de la espalda.
- Extender demasiado los codos, involucrando más los bíceps que la espalda.
- Usar un agarre demasiado ancho o demasiado estrecho, afectando el rango de movimiento.
- Descuidar mantener el pecho hacia arriba, lo que puede comprometer la postura y la forma.
- No mantener una columna neutral, aumentando el riesgo de tensión en la parte baja de la espalda.
- Apresurar la fase excéntrica, perdiendo la tensión que construye músculo.
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