Ejercicios de espalda en polea28
Con la polea cubres los dos movimientos que necesita la espalda: el jalón y el remo. Para tu rutina elige un jalón de dorsales en polea y un remo sentado en polea, y ajusta el ancho del agarre según cómo sientas la espalda, porque las diferencias entre agarres son pequeñas. En el jalón de dorsales con brazos rectos los codos no se doblan, así que el bíceps no te limita. Al principio de la lista están los ejercicios que más se registran en nuestra app.
Remo sentado en polea
Seated Cable RowFuerza • Tirón
Jalón al pecho con agarre amplio en polea alta
Wide Grip Lat PulldownFuerza • Tirón
Jalón de dorsales en polea
Cable Lat PulldownFuerza • Tirón
Jalón de dorsales con cuerda y brazos rectos
Rope Straight-Arm Lat PulldownFuerza • Tirón
Jalón de espalda en polea con agarre neutro ancho
Cable Wide Neutral Grip Lat PulldownFuerza • Tirón
Remo bajo en polea sentado con agarre neutro
Seated Cable Low Row Neutral GripFuerza • Tirón
Jalón de dorsales con brazos rectos
Straight-Arm Lat PulldownFuerza • Tirón
Jalón en polea con agarre neutro
Cable Neutral Grip Lat PulldownFuerza • Tirón
Jalón unilateral en polea medio arrodillado
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat PulldownFuerza • Tirón
Jalón al Pecho con un Brazo
One-Arm Lat PulldownFuerza • Tirón
Remo sentado en polea con agarre ancho
Seated Cable Wide Grip RowFuerza • Tirón
Jalón en Polea con Agarre Invertido
Cable Reverse Grip PulldownFuerza • Tirón
Remo unilateral en polea
One-Arm Cable RowFuerza • Tirón
Remo Bajo Unilateral en Polea
One-Arm Cable Low RowFuerza • Tirón
Remo Alto Unilateral en Polea
One-Arm High Row CableFuerza • Tirón
Jalón al pecho con agarre cerrado en polea
Cable Close Grip Lat PulldownFuerza • Tirón
Jalón unilateral con brazo recto en polea
One-Arm Straight-Arm Cable Lat PulldownFuerza • Tirón
Remo sentado en polea baja a una mano
One-Arm Low Cable Seated RowFuerza • Tirón
Remo sentado en polea con agarre neutro
Cable Seated Row Neutral GripFuerza • Tirón
Jalón en polea con agarre ancho detrás de la nuca
Cable Wide Grip Behind Neck PulldownFuerza • Tirón
Jalón al pecho con cable a una mano en posición de medio arrodillado
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat PulldownFuerza • Tirón
Jalón de Espalda en Polea de Rodillas
Kneeling Cable Lat PulldownFuerza • Tirón
Encogimiento con Cable
Cable ShrugFuerza • Tirón
Remo Sentado con Agarre Supino en Polea
Cable Seated Supine Grip RowFuerza • Tirón
Tirón alrededor
Pull AroundFuerza • Tirón
Remo de Kayak en Polea
Cable Thibaudeau Kayak RowFuerza • Tirón
Remo sentado con flexión en polea
Seated Cable Flexion RowFuerza • Tirón
Rotación externa de hombro en polea
Cable External RotationFuerza • Rehabilitación
Rutinas con estos ejercicios
Debajo del nombre de cada rutina verás qué ejercicios de esta lista incluye. La abres en la app con el botón de su página.
Torso/Pierna · 4 días · V-taper
Remo sentado en polea, Jalón de dorsales en polea, Jalón de dorsales con brazos rectos, Jalón en polea con agarre neutro
De full body a split
Remo sentado en polea, Jalón de dorsales en polea, Jalón de dorsales con cuerda y brazos rectos, Jalón en polea con agarre neutro
Push/Pull · 4 días
Remo sentado en polea, Jalón de dorsales en polea, Jalón en polea con agarre neutro