Remo Alto Unilateral en Polea

One-Arm High Row Cable

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exercise_detail.description

El Remo Alto con Cable a un Brazo es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en la parte superior de la espalda, específicamente en los músculos dorsal ancho, romboides y trapecio. Este ejercicio también involucra los bíceps y los antebrazos como músculos secundarios. Se realiza utilizando una máquina de cable con un accesorio de manija única, permitiendo un entrenamiento unilateral para abordar desequilibrios musculares.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca un mango individual en una polea alta de una máquina de cables.
Párate frente a la máquina con los pies al ancho de los hombros.
Agarra el mango con una mano, con la palma hacia abajo, y da un paso atrás para crear tensión en el cable.
Dobla ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante en las caderas manteniendo la espalda recta.
Tira del mango hacia tu torso retrayendo el omóplato y doblando el codo.
Pausa brevemente cuando tu mano llegue a tu costado, asegurándote de que el codo esté cerca de tu cuerpo.
Extiende lentamente el brazo de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantén una columna neutral durante el movimiento para evitar tensión en la parte baja de la espalda.
Concéntrate en apretar tu omóplato hacia tu columna durante cada remo.
Mantén tu núcleo comprometido para estabilizar tu cuerpo y prevenir balanceos.
Evita usar impulso; controla el movimiento tanto en la fase de tirón como en la de liberación.
Asegúrate de que tu codo se mantenga cerca de tu cuerpo para maximizar el compromiso de los músculos de la espalda.
Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de progresar a cargas más pesadas.