Wiosłowanie linką z wyciągu górnego jednorącz

One-Arm High Row Cable

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Ściąganie linki jednorącz z wyciągu górnego to ćwiczenie izolujące, które koncentruje się na mięśniach najszerszych grzbietu oraz mięśniach ramion. Ćwiczenie to jest wykonywane przy użyciu wyciągu górnego z pojedynczą rączką, co pozwala na pracę nad symetrią i równowagą siły obu stron ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw wyciąg górny na odpowiednią wysokość i zamocuj pojedynczą rączkę.
Stań bokiem do maszyny, stopy ustaw na szerokość bioder, a kolana lekko ugięte.
Chwyć rączkę jedną ręką, drugą rękę oprzyj na biodrze lub pozostaw swobodnie.
Pochyl tułów lekko do przodu, utrzymując prosty kręgosłup i napięte mięśnie brzucha.
Rozpocznij ruch, ściągając rączkę w dół wzdłuż ciała, prowadząc łokieć blisko tułowia.
Kontynuuj ruch aż do pełnego skurczu mięśni grzbietu, zatrzymaj na chwilę.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i nie pozwalając na gwałtowne rozciągnięcie mięśni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Skup się na pracy mięśni grzbietu, unikaj nadmiernego angażowania bicepsów.
Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe przez cały zakres ruchu.
Oddychaj regularnie – wdech podczas powrotu do pozycji wyjściowej, wydech podczas ściągania linki.
Unikaj szarpania i gwałtownych ruchów – kontroluj tempo ćwiczenia.
Dostosuj obciążenie tak, aby umożliwić pełny zakres ruchu bez utraty formy.