Remata Alta con Cavo a un Braccio

One-Arm High Row Cable

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Il Rematore Alto con Cavo a un Braccio è un esercizio di isolamento che mira alla parte superiore della schiena, in particolare al muscolo grande dorsale, ai romboidi e al trapezio. Questo esercizio coinvolge anche i bicipiti e gli avambracci come muscoli secondari. Si esegue utilizzando una macchina a cavo con un'impugnatura singola, permettendo un allenamento unilaterale per affrontare gli squilibri muscolari.

exercise_detail.how_to_perform

Collega una maniglia singola a una puleggia alta su una macchina via cavo.
Stai di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
Afferra la maniglia con una mano, con il palmo rivolto verso il basso, e fai un passo indietro per creare tensione nel cavo.
Piega leggermente le ginocchia e inclina in avanti i fianchi mantenendo la schiena dritta.
Tira la maniglia verso il tuo torso retrando la scapola e piegando il gomito.
Fermati brevemente quando la tua mano raggiunge il fianco, assicurandoti che il gomito sia vicino al corpo.
Estendi lentamente il braccio tornando alla posizione iniziale in modo controllato.
Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Mantieni una colonna vertebrale neutra durante il movimento per evitare tensioni nella parte bassa della schiena.
Concentrati sullo stringere la scapola verso la colonna vertebrale durante ogni remata.
Mantieni il core attivo per stabilizzare il corpo e prevenire oscillazioni.
Evita di usare lo slancio; controlla il movimento sia nella fase di trazione che in quella di rilascio.
Assicurati che il gomito rimanga vicino al corpo per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli della schiena.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.