Remada Alta Unilateral no Cabo

One-Arm High Row Cable

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exercise_detail.description

O exercício de Remada Alta Unilateral no Cabo é um exercício de isolamento que tem como alvo as costas superiores, especificamente o latíssimo do dorso, romboides e músculos trapézio. Este exercício também envolve os bíceps e antebraços como músculos secundários. É realizado usando uma máquina de cabo com um único acessório de alça, permitindo o treino unilateral para corrigir desequilíbrios musculares.

exercise_detail.how_to_perform

Anexe uma alça única a uma polia alta em uma máquina de cabo.
Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure a alça com uma mão, palma voltada para baixo, e dê um passo para trás para criar tensão no cabo.
Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente nos quadris, mantendo as costas retas.
Puxe a alça em direção ao seu torso retraindo a escápula e dobrando o cotovelo.
Pause brevemente quando sua mão alcançar o lado, garantindo que o cotovelo esteja próximo ao corpo.
Estenda lentamente o braço de volta à posição inicial de maneira controlada.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar de braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra durante o movimento para evitar tensão na parte inferior das costas.
Concentre-se em apertar a escápula em direção à coluna durante cada remada.
Mantenha o core engajado para estabilizar o corpo e evitar balanços.
Evite usar impulso; controle o movimento tanto na fase de puxar quanto na de soltar.
Certifique-se de que o cotovelo fique próximo ao corpo para maximizar o engajamento dos músculos das costas.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.