Jalón lateral con agarre amplio en polea alta

Wide Grip Lat Pulldown

FuerzaTirar

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Parte del cuerpo: Espalda

Descripción

El Jalón al Pecho con Agarre Ancho es un ejercicio compuesto que se enfoca principalmente en los músculos dorsales anchos de la espalda. También involucra los bíceps, antebrazos y hombros. Este ejercicio se realiza utilizando una máquina de poleas con una barra de agarre ancho, lo que permite un mayor rango de movimiento y una mayor activación muscular en la parte superior de la espalda.

Cómo Realizar

Siéntate en la máquina de jalón de dorsales y ajusta la almohadilla para las rodillas para que quede ajustada contra tus muslos y evite que tu cuerpo se levante durante el ejercicio.
Agarra la barra con un agarre prono, con las manos colocadas más anchas que el ancho de los hombros.
Inclínate ligeramente hacia atrás en un ángulo de aproximadamente 30 grados mientras mantienes el pecho hacia arriba y el núcleo comprometido.
Tira de la barra hacia tu pecho superior apretando los omóplatos juntos y llevando los codos hacia abajo y hacia atrás.
Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, asegurando la máxima contracción en los dorsales.
Suelta lentamente la barra de nuevo a la posición inicial con un movimiento controlado, extendiendo completamente los brazos.

¿Qué Músculos Trabajan?

Músculo principal:

Músculos Secundarios:

Consejos

Asegúrate de que tu agarre sea lo suficientemente ancho para maximizar el compromiso de los dorsales, pero no tan ancho que cause incomodidad o tensión.
Mantén tu núcleo apretado durante todo el movimiento para mantener la estabilidad y apoyar la parte baja de la espalda.
Evita usar impulso; concéntrate en movimientos controlados para apuntar eficazmente a los músculos.
Exhala al bajar la barra e inhala al regresar a la posición inicial.
Si experimentas molestias en los hombros, intenta ajustar el ancho de tu agarre o consulta con un profesional del fitness.